Virüslere karşı bağışıklık sistemi
Herkese selamlar malum günlerde virüslere karşı bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak çok çok önemli hale geldi. Eczanelerden kutu kutu vitamin almak da maalesef çözüm değildir.
Hadi gelin hep beraber nelere dikkat etmeliyiz öğrenelim.
1- Günlük en az 2,5 - 3 litre su tüketin
2- Yoğurt,peynir,kefir,turşu gibi probiyotik besinlerin tüketimini arttırın.
3- Kimyon,zerdeçal,safran,pul biber gibi baharatların yemeklerinize mutlaka ekleyin.
4- Yeterli miktarda protein aldığınıza emin olun. (Kg başına 0,8-1 gr protein yeterlidir.)
5- Yüksek lifli besinler tüketin.
6- Günde 2-3 porsiyon meyve tüketin. (portakal,limon,çilek gibi renkli meyveler yüksek antioksidan içerir.)
7- Her öğünde salata tüketin, mutlaka bir öğününüze sebze yemeği ekleyin. ?( Havuç, brokoli,karnabahar,kabak,lahana,maydanoz gibi sebzeler A ve C vitamininden zengindir.)
8- Günde 30 dakikalık egzersiz yapın.
9- Yeterli ve kaliteli uyku uyuduğunuzdan emin olun.
Çok düşük kalorili diyetler yapmayın. ( Detoks diyetleri,tek tip beslenme,bağırsak temizliği,hacamat tehlikelere daha açık hale gelmenize neden olur.)
