VARİS EGZERSİZLERİ
VARİS EGZERSİZLERİ
- PEDAL HAREKETİ
Topuklarınız sabit kalacak şekilde arabada pedallara basar gibi hareket ettirmek
- HAVADA PEDAL HAREKETİ
İlk harekette olduğu gibi ama bu sefer diziniz bükmeden yere paralel olacak şekilde havada pedal hareketi ayak bileğiniz sabit olacak şekilde havada pedala basar gibi ayaklarınızı hareket ettirmek.
- OTURUKEN PARMAK UÇ HAREKETİ
Koltuğunuzda otururken ayağınızı parmak ucuna basarak topuktan yükseltme.
- AYAKTA PARMAK UCU HAREKETİ
Ayakta parmak uçlarınızda yükselip alçalmak bunu mümkün olduğunca yavaş yaparsanız baldır kaslarınızı daha çok çalıştırmış olursunuz. Bunu önce iki ayak birlikte yapabilirsiniz.
Hareketin ikinci aşamasında koltuğunuza tutunarak tek ayak üzerinde yükselip yapabilirsiniz.
- AYAKTA ÇÖMELME
Dizleriniz kırarak çömelme.
- AYAKTA GERME HAREKETİ
Duvara ellerinizi dayarken, bir ayağınızı duvara yaklaştırın diğer ayağınızı ise geride bırakın. Sonra geride kalan ayağınızı tamamen sabit tutarak öne doğru bacağınızı gerin.
VİDEO
https://www.youtube.com/watch?v=ueGBjbFmQUQ
anahtar
varis, korunma, hareketler , sağlık doktor, serdar akgün, varis neden olur, serdar akgün, sağlık, doktor, prof, otururken yapılacak bacak egzersizleri,oturduğun yerden bacak hareketleri,otururken bacak egzersizi,oturarak bacak inceltme hareketleri,ofiste bacak inceltme,otururken bacak inceltme,bacak eritme oturarak,ayakları dinlendirmek için ne yapmalı,ofiste çalışanlar,bacak dolaşımını arttıran egzersizler,ofis için egzersizler,ofis için bacak dolaşımını arttıram egzersziler,ofis varis,serdar akgün,varis ofis,varis oturmak,oturarak çalışma varis,varis oturarak çalışma
erkeklerde varis,varis,varis tedavisi,varis neden olur,varis ameliyatı,varis hastalığı,varis çorabı,varis nedir,sağlık,varis nasıl oluşur,varis hastalığı nasıl geçer,varis hastalığı tedavisi,varise ne iyi gelir,varis doktoru,