Vajinismus ve Kegel Egzersizlerı
Vajina girişini çevreleyen kaslara, pubococcygeal kaslar (PC kasları) denir. Bu kaslar idrar tutmaya, dışkılamaya,cinsel birleşmeye, orgazma, bağırsak hareketlerine ve doğum sırasında bebeğin çıkmasına yardımcı olurlar. Vajinismusta aslında dostumuz olan bu kaslar düşmanımız gibi davranırlar. Vajinismusta PC kasları bilinçli kontrol olmadan istem dışı olarak vajina girişini kapatırlar. Bu kapanma cinsel ilişkiyi imkansız hale getirir. PC kasları, ağrı beklentisi, bilinç dışı kayıtlar ile bilinçli zihinden bağımsız olarak tepki verir ve kasılırlar. Zamanla bir şartlı refleks gelişir. Penisin vajinaya gireceğini düşünmek bile bu kaslarda kasılmaya yol açar.
Vajinismus tedavisinde bu kasları tekrar dostumuz olarak eğitmek çok önemlidir. PC kasları cinsel ilişkiye izin veren bir tepki göstermesi için yeniden eğitilebilir. PC kasları üzerinde koşullu refleksi kaldırıp bilinçli kontrolü koymak vajinismus tedavisinde en önemli basamaktır.
Genellikle genç bayanlarda pubik kaslar çok güçlüdür, sadece kontrol etmeyi öğrenmek gereklidir. Az kullanmak, doğum esnasında zedelenme, menopoz döneminde PC kaslarında gevşemeye neden olabilir. PC kaslarının zayıflığı ve doğru kullanılmaması kadınlarda orgazm sorunlarında önemli rol oynar.
Çünkü kadın orgazmı ischiocavernosi, bulbocavernosi kaslarının kasılması ile meydana gelmektedir. Ve bu kaslardan alınan proprioseptif tepkiler cinsel haz veren erotik vajinal hissin önemli bir kaynağıdır. Bu nedenle PC kaslarının egzersizler ile güçlendirilmesi daha çok cinsel haz veren orgazmların yaşanmasına yardımcı olacaktır.Gevşek aşk kaslarının güçlendirilmesi için yapılan, Dr.Arnold Kegel tarafından tarif edilen egzersizlere Kegel Egzersizleri denir.İdrar akışını durdururken kasılan kaslar PC kaslarıdır.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Pek çok kadın PC kaslarını bulmakta güçlük çekerler. Egzersizler sırasında PC kaslarının yerine karın ya da uyluk kaslarını çalıştırırlar.Kegel egzersizlerinde başarı, doğru kasları çalıştırmaya ve düzenli egzersiz programına uymaya bağlıdır.
PC kaslarınızı keşfetme ve gücünü kontrol etme egzersizi en iyi tuvalette gerçekleştirilebilir.
Kegel Egzersizleri
Bunun için aşağıdaki önerileri yerine getirmeniz yeterli olacaktır;
- Klozete oturun ve idrarınızı yapmaya hazırlanın. Bacaklarınızı açabildiğiniz kadar rahat bir şekilde açın.Bu pozisyonda iken, idrarınızın akmasını durdurmak veya yavaşlatmak sadece PC kaslarının bilinçli kontrolü ile gerçekleştirilebilir.
- Kas grubunun ayrılması için bacaklarınızı açmış olarak normal bir şekilde idrarınızı yapın. Bir saniye kadar normal akmasını ve sonra birkaç saniye kadar yavaş akmasını kontrol ederek kasık çevresindeki kasların büzülmesini sağlayın. İdrarınızı durdurduğunuzda PC kaslarınızı kullandığınızı bilin ve sakın bacaklarınızı oynatmayın. Bu egzersizi tamamen bacaklarınız açık bir şekilde yapmanız gerekmektedir.
- Tekrar bir saniye kadar idrarınızı akıtıp birkaç saniye kadar durdurun. Bazı kadınlar akışı tamamen durdurmakta güçlük çekebilirler. Bu durum pubik kasların zayıf olması ile ilgilidir.
- İdrarınız tamamen bitene kadar sıkıştırıp gevşetme egzersizini tekrarlayın. Sürekli ve düzenli egzersizlerle tamamen güçlü ve istenilen tepkiyi veren kaslara dönüştürebilirsiniz.
Bu da cinsel hazzı beraberinde getirir. PC kaslarınızın yeterince farkında olduğunuzda şu egzersizleri yapın;
- 3 saniye boyunca PC kaslarınızı kasın ve sonra 3 saniye için gevşetin.
- PC kaslarınızı bir anda hemen hızlı bir şekilde gevşetin.
- PC kaslarınızı kullanarak, yavaşça vajina dış dudaklarınızı sıkıştırarak kapatın, (vajinanızın içindeki bir şeyi vakumlar gibi) pelvik tabanı çok sıkı olarak yukarı çekin. Ve sonra yavaşça pelvik tabanı indirin
Bu egzersizlerin sayısı bir oturuşta 25’er tane ile başlanıp yavaş yavaş 100’e kadar çıkılmalıdır. Birkaç gün içinde, gün içinde en az üç kez her seferinde en az 100 adet yapılmalıdır. Egzersiz boyunca normal bir şekilde nefes alınmalıdır. Bu egzersizi masada otururken, TV seyrederken, otobüste giderken tekrarlayabilirsiniz.
