Uykusuzluk ve tedavisi nedir

Uykusuzluk ve tedavisi nedir

İnsan ömrünün yaklaşık üçte biri uykuda geçmektedir. Yetişkin kişinin günlük uyku gereksinimi ortalama 7-8 saattir. 60-70 yaşlarından sonra derin uyku süresi azalır. Uykusuzluk en sık görülen sorundur. Uykusuzlukta bedensel (tansiyon, şeker hastalığı, romatizma, kalp hastalıkları, mide-bağırsak hastalıkları) hastalıklar, alkol ve madde kullanımı, psikolojik faktörler (gerginlik, kaygı, depresyon vb.) sorumlu olabilir.

Uyku Hijyeninin düzenlenmesi

Sabah uyanınca yataktan çıkılmalı,

Her sabah aynı saatte kalkmalı,

Gündüzleri uyumamalı,

Düzenli egzersiz yapmalı,

Yatak odası ses, ışık, ısı yönünden korunaklı olmalı,

TV karşısında uyunmamalı,

Çok aç ya da tok olmamalı, 

Kafein ve aşırı sıvı özellikle akşamları uyumaya yakın tüketilmemeli, 

Alkol ve tütünden uzak durulmalı,

Uyumaya çabalamamalı, 

Uyuyamadığında yataktan çıkarak, uyku gelince tekrar yatağa dönmeli,

Gevşeme tedavileri (gevşeme kasetleri, meditasyon vb.) denenmeli, 

Gerekli durumlarda sadece doktor önerisiyle ilaçlar kullanılmalıdır.

VİRÜSE KARŞI UYKU HİJYENİNE DİKKAT!!!

Bu makale 24 Mart 2020 tarihinde güncellendi. 0 kez okundu.

Yazar

Prof. Dr. Murat Kuloğlu, lise öğreniminin ardından Fırat Üniversitesi Tıp Fakültesi'ni 1989 yılında birincilikle tamamlamıştır. Uzmanlık eğitimini ise 1991-95 yılları arasında Atatürk Üniversitesi'nde yapmıştır. Fırat Üniversitesi Tıp Fakültesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Ana Bilim Dalın'da 2003 yılında doçent, 2009 yılında ise profesör ünvanını almıştır. 2004-2008 yılları arasında Ankara Atatürk Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde klinik şef yardımcısı, başhekim yardımcısı ve 2006-2008 yılları arasında Sağlık Bakanlığı İlaç Eczacılık Genel Müdürlüğü Ruhsatlandırma Ana Komisyon Üyeliği görevlerinde bulunmuştur.  2013-2020 yılları arasında Akdeniz Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Ana Bilim Dalı'nda Öğretim Üyesi ve Alkol Madde Bağımlılığı Araştırma ve Uygulama Merkez Yöneticisi görevlerini yürütmüştür. Bu arada Akdeniz Üniversites ...

Etiketler
Uykusuzluk sorunu
Prof. Dr. Murat Kuloğlu
Prof. Dr. Murat Kuloğlu
Antalya - Psikiyatri
Facebook Twitter Instagram Youtube