Sonbahara geçişte bağışıklığınızı güçlendirin!

Bu yıl içerisinde bulunduğumuz salgın hastalık sürecinden dolayı bağışıklığımızı güçlendirip hastalıklara karşı korunmak birçok birey için merak edilir oldu. Eğer sen de bu konuda önlem almak isteyenlerdensen aşağıdaki adımları tek tek oku ve hayatına yansıt!

Öncelikle dengesiz, düzensiz ve tabağında çeşitlilik oluşturmadan besleniyorsan bunu düzelt. Tabağında her besin grubundan yiyeceğe yer ver, tek tip beslenmekten vazgeç.

Antioksidanların gücüne inan. Mor renkli üzümler, nar, böğürtlen ve ahududu çok güçlü antioksidan kaynaklarıdır. Her gün 1 porsiyon bu meyveler birini tüket.

Bağışıklık deyince akla gelen ilk vitamin olan C vitaminini en zengin kaynaklarından al. Sanılanın aksine maydanoz ve yeşil biber portakaldan çok daha yüksek C vitamini içeriğine sahipler.

Bağışıklık demişken Selenyum ve Çinko'dan bahsetmeden olmaz. Bu iki mineralin antioksidan değeri oldukça yüksektir. Ana kaynağı olan deniz ürünleri ve yağlı tohumlara beslenmenizde yer verin.

Omega-3'ün faydasını bilmeyen yoktur. Omega-3'ün bir faydalı özelliği de bağışıklık sistemine olan olumlu desteğidir. Tam da mevsimine girmişken haftada 1-2 balık tüketin.

'Beta glukan' iyi bir bağışık destekleyicidir. Tam tahıllar ve özellikle yulaf beta glukanın ana kaynağıdır. Her öğünde mutlaka bu besin grubuna beslenmenizde yer verin.

Sağlıklı bağırsak florası sağlıklı bir bağışıklık sistemi anlamına gelir. Her gün kefir içebilir ya da probiyotik destek kullanabilirsiniz.

Bireyin yeterli su tüketimi bağışıklığı destekleyen ana etmenlerdendir. Her gün kilonuz başına 30-35 ml su tüketin.

Hem pandemi süreci hem de kışa geçiş evde olma süresi arttırıyor. Unutmayın evde olmak hareketsiz olmak anlamına gelmez. Haftada 150 dakika sevdiğiniz egzersize devam edin.

Yeterince uyuyun. Yetersiz uyku birçok kronik hastalığın önünü açabildiği gibi bağışıklık sistemini de zayıflatır.