Sınav öncesi sağlıklı beslenme

Başarılı bir sınav performansı için beslenme büyük önem taşır. Peki sınavdan önceki gün ve sınav sabahı nasıl beslenmek gerekir?

- Sindirim sisteminin nasıl tepki vereceğini bilemediğimizden sınavdan 1 gün öncesinde hiç denenmemiş besinleri denemememekte fayda vardır.

- Yine 1 gün öncesinde dışarıdan yemek yemek gıda güvenliği açısından riskli olacağından ev yemekleri tercih edilmelidir.

- Yağlı, ağır yemekler yerine karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli yemekler tüketmeye özen gösterilmelidir.

- Sınav sabahında kahvaltı asla atlanmamalıdır. Süt, yumurta, peynir, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi gibi kan şekerini hızlı artırıp azaltmayacak besinler tercih edilebilir.

- Başarıyı artırır düşüncesiyle tatlı, çikolata, meyve suyu gibi şekerli besinler tüketmek yanlıştır. Sanılanın aksine bu tür besinler kan şekerini hızlı yükseltip düşürdüklerinden dikkat dağınıklığı, konsantrasyonda güçlük veya uyku halini de beraberinde getirir. Bu besinler yerine meyvenin kendisini yemek güzel bir alternatif olacaktır.

 Örnek kahvaltı menüsü:

1 su bardağı süt
1-2 dilim peynir
2-3 ince dilim esmer ekmek
5-6 adet zeytin
2 adet tam ceviz
Domates, salatalık, yeşillikler