Sezgisel yeme nedir ?
Sezgisel Yeme Nedir ?
Sezgisel yeme aslında hepimizin doğuştan sahip olduğu bir yetenektir , ancak diyet kültürünün , sosyal medyanın da hayatımızda girmesiyle ne yazık ki birçoğumuz bu yeteneğimizi unuttuk.
Burada amaç ; bedenin açlık tokluk sinyallerini duyabilmek ve neyi yiyip neyi yemeyeceğimize ; diyetlerin dışında kendi sesimizi duyarak karar verebilmek.
Sezgisel yeme 10 prensibe dayanır ;
1) Diyet kültürünü reddetmek
2) Açlığını Onurlandırmak
3) Yiyeceklerle barışmak
4) Yiyecek polisine karşı çıkmak
5) Tokluğu farketmek
6) Tatmin faktörünü keşfetmek
7) Duygularla yiyecekleri kullanmadan başa çıkabilmek
8) Bedenine saygı duymak
9) Egzersiz yapmak ve farkı hissetmek
10) Nazik beslenme
Ancak şu noktayı ayırt edebilmek önemlidir ; sezgisel yeme ilk aklına geleni yemek gibi yüzeysel bir yaklaşımla açıklanamaz. Çünkü bu süreçte hem bedenin , hem zihnin ihtiyaçlarını fark etmek , istekleri de değerlendirmek ve bunları ortak bir potada eriterek karar vermek önemlidir.
Sezgisel yemede amacımız zaman içinde bedenimizle kopan bu bağı yeniden gözden geçirmek , duyarsızlaştığımız ihtiyaçları yeniden görmek ve bu alanlara duyarlı hale gelmektir.
Bunu yaparken ; diyet listelerinden faydalanmayız. Yeri geldiğinde bir mutfak planı öğün planı yapabiliriz elbette ; ancak sezgisel yeme pratiğinde yer alan ; açlık tokluk puanlamaları, duygusal yemeyi anlama , duygusal ve fiziksel açlığı ayırt etme , duygusal açlığı iyi ve kötü yönleriyle değerlendirme gibi çalışmalardan daha çok destek alırız.
