Sağlıklı kilolarda olmak için öneriler

Sağlıklı Kilolarda Olmak İçin Öneriler

*3ana 3ara öğün kuralını önemseyin.Ana öğünlerinizi ve ara öğünlerinizide sağlıklı ve doğru ve kan şekeriniz ani yükseltmeyecek  besinler  seçin.

*Hergün 30 dak.yürüyüş ,yada haftada 3gün 1er saar yürüyüş yapın

*Sıvı tüketiminizi 2-2,5 lt ye çıkartın.Bunun çoğu mümkün olduğunca saf sudan olmalı.Mümkünse sabah aç karna 2sb su ,akşam ki son öğünden sonra 2sb su içmeye çalışın.

*Günlük 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye çalışın.

*Yemeğinizi yerken yemeğinize konsantre olun.Aynı zamanta tv seyretmeyin,gazete okumayın.sofrada tartışma yapmayın.

*Küçük tabaklar kullanın.

*Sofranızdan ekmek sepetini kaldırın.

 *Hazır meyvesuyu,kola ,gazozu hayatınızdan çıkartın.Bunların şekerli su olduğunu size hiç bir  şey vermediğini ,boş bir enerji olduğunu hatırlayın.Ayrıca asitli içeceklerin kemiklerden kalsiyum çekilmesini hızlandırdığının farkındalığında olun.

*Meyvenin kendini taze sıkılmış meyve suyuna tercih edin.

 *Buzdolabınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun.Eve sizi baştan çıkaran yiyecekler almayın.Onlar dolaptan sizi çağırır. 

*Kek ,büsküvi,kurabiye satın almayın.Bu tarz ürünlerin hem kalorileri yüksek,hem kan şekerini yükselten  hemde trans yağ asidi denen vücumuza zararlı yağ asitlerini içerdiğini hatırlayın.

*Yemek yaparken atıştırma yapmayın.

*Aç karna alışverişe çıkmayın.

*Restourantta yediğiniz yemeğin ayrıntılarını sorun.Soslu yemekler ,soslu salataların kalorileri yüksektir.Yemeğinizin yanına garnitür olarak koyulan yiyecek yağlıysa onu ızgara ...domates ,ızgara biber veya sotelenmiş sebzelerle değiştirebilirsiniz.

 *Bazen bazı gıdaları tüketmek isteyişinizin nedeni üzüldüğümüz için,kızgın olduğumuz için,sıkıldığımız için,duygusal boşlukları tamamlamak için olabilir.Böyle durumlarda farkında olun.

*Kilo vermek istediğinizde kendinizi en çok görmek istediğiniz kilolarda hayal edin,en çok girmek istediğiniz kıyafeti gözünüzün önüne koyun.Fit bir bedeniniz olsa neyi bugünden daha farklı yapardınız bunları hayal edin. *Damağınızı eğitmeye çalışın.Tatlı gıdaları çok tüketmek isteğişinizin nedeni şeker eşiğinizin yükselmiş olmasıdır.Şekerli gıdaları tüketmedikçe bu eşik düşer  ve canınız eskisi kadar çok tatlı yemek  istemiyecektir.

*Kokteylerde ,açık büfe yiyeceklerin olduğu yerlerde tabağınızı doldurmayın.Önce bakın ve sizin için en uygun olan yiyecekler arsından en doğru  tercihleri yapın.

 *Restourantlarda masaya önceden gelen zeytin yağı veya tereyağını  istemediği...nizi söyleyin .

*Ekmeğinize sabah kahvaltısında tereyağ ,margarin sürme alışkanlığınızı bırakın ,yerine az yağlı yoğurt deneyebilirsiniz.

*Hayır istemiyorum demeyi öğrenin.

*Ayakta yemek yemeyin.Ayakta su içmeyin.

*Tatlandırıcıları tercih etmeyin eğer kullanıyorsanız bitkisel olanlarını tercih edin.