POLİKİSTİK OVER SENDROMLUYUM NE YAPMALIYIM
1) Kilo kontrolü; kişi "fazla kilolu" olmasa bile kilo PCOS kontrolü için önemli, yağ kütlesinde %5'lik azalma bile regl düzensizliği, tüylenme, sivilce vb semptomları azaltmakta etkili. Kişide fazla kilo varsa kalıcı olarak kilo vermeyi hedeflemek yapılabilecek en iyi stratejidir.
2) Kişide kilo sıkıntısı yoksa ya da kişi kilo vermeye çalışmaktan bunalmışsa, olan beslenmeyi düzenlemek, hareket, uyku gibi hayat tarzı yöntemlerine bakmak iyi bir fikirdir.
3) PCOS' un genetik altyapısından dolayı kilo fazlası olsun olmasın birçok PCOS' lu da kan şekeri metabolizmasında sıkıntılar görülüyor, bunu kontrol altına almak için düşük glisemik yüklü beslenmeye bakılabilir. Düşük glisemik yük nedir diyecek olursanız, kabaca tabağınızdaki makarna/patates/pilav vb yoğun karbonhidratı azaltıp, yerine sebze koymak basit ama efektif bir adım olacaktır düşük glisemik yüklü beslenmeye giriş için. Karbonhidratı sıfırlamayın, bu sizi büyük ihtimalle çok zorlayacak ve yeme atakları yaşıyorsanız bunu daha da kötüleştirebilir, buna gerek yok. Karbonhidratı adım adım azaltmak iyi bir stratejidir.
4) Yeme atakları demişken PCOS' lu kişilerde binge eating normale göre çok daha sıklıkla görülüyor. Eğer bu durum varsa kilo verme düşüncesini rafa kaldırıp yeme ataklarını azaltmaya odaklanmak en mantıklısı. Bunun için farkındalıkla yeme ve sezgisel beslenme teknikleri efektifliği kanıtlanmış yöntemler.
5) Hareket kilodan bağımsız kan şekeri metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olur, gününüze biraz daha hareket katmaya odaklanabilirsiniz. 15 dk bile olsa hiç yoktan iyidir.
6) Uyku, PCOS' lu birçok kişide uyku bozuklukları görülüyor. Hatta bu uyku bozukluklarının kan şekeri metabolizmasındaki sorunlara neden olabildiği biliniyor. Yeterli uyumak, uyku kalitenizi etkileyen kafein, mavi ışık vb şeylere dikkat etmek yine yardımcı olacaktır.
