Obeziteyle baş etmek için nelere dikkat etmeliyim?

Obezite ile baş etmek ve zayıflama çabalarınız için aşağıdaki önerileri dikkate alın:
·         Günlük. Acı, öfke, korku ve diğer duygularınızı ifade etmek için bir günlük tutun.
·         İletişim. Yalnız kalmayın. Düzenli olarak etkinliklere katılın, aile ve arkadaşlarınızla görüşün.
·         Katılım. Benzer zorlukları yaşayan diğer insanlarla iletişim kurmak için bir destek grubuna katılın.
·         Odaklanma. Hedeflerinize odaklanın. Obezitenin üstesinden gelmek devam eden bir süreçtir. Hedeflerinizi aklınızda tutarak motivasyonunuzu koruyun. Durumunuzu kontrol edip hedeflerinize doğru yol alma sorumluluğunun sizde olduğunu kendinize hatırlatın.
·         Rahatlama. Rahatlama ve stres yönetimini öğrenin. Stresi fark etme yolunu öğrenmek ve stres yönetimi ve rahatlama becerilerini geliştirmek, sağlıksız yeme alışkanlıklarını kontrol altına almanızda yardımcı olabilir.

-Kilo almayı önlemek için neler yapmalıyım?
İster obez olma riski altında olun, ister aşırı kilolu ya da sağlıklı bir kiloda olun, sağlıksız kilo artışını ve ilgili sağlık sorunlarını önlemek için harekete geçebilirsiniz.  Şişmanlamayı önleme adımları, beklendiği üzere, zayıflama adımlarının aynısıdır: günlük egzersiz, sağlıklı bir beslenme biçimi, uzun vadede yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etme kararlılığı.
·         Düzenli egzersiz yapın: Kilo almamak için haftada 150 ila 300 dakika orta düzeyde hareket etmeniz gerekir. Hızlı yürüyüş ve yüzme, orta düzey fiziksel aktivite sayılabilir.
·         Sağlıklı öğünler ve atıştırmalıklar yiyin: Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi düşük kalorili, besleyici gıdalara ağırlık verin. Doymuş yağlardan uzak durun, tatlıları ve alkolü sınırlayın.
·         Yemenize sebep olan yemek tuzaklarını bilin ve onlardan uzak durun:Kontrolsüz yemeyi tetikleyen durumları tespit edin. Bir günlük tutup ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, ne zaman yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve ne kadar aç olduğunuzu yazın. Bir süre sonra belirli kalıpların ortaya çıktığını göreceksiniz. Önceden plan yapıp bu tür durumlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirerek yeme davranışlarınızın kontrolünü elinizde tutabilirsiniz.
·         Kilonuzu düzenli olarak takip edin. Haftada en az bir kez tartılan kişiler fazla kilolardan uzak durmada daha başarılı olurlar. Kilo takibi, gayretlerinizin işe yarayıp yaramadığını göstererek, alınan birkaç kiloyu büyük sorunlar haline gelmeden yakalamanıza yardım eder.
·         Tutarlı olun. Hafta içinde, hafta sonunda ve tatillerde sağlıklı kilo planınıza mümkün olduğunca bağlı kalmanız, uzun vadeli başarı şansınızı arttırır.