Nazikliğin Bilimi: Başkalarına Yardım Etmek Neden Bizi de Mutlu Eder?

Nazikliğin Bilimi

Nazik olmayı genellikle başkalarına sunduğumuz bir şey olarak düşünürüz, ancak araştırmalar bunun bize de faydası olduğunu gösteriyor. Nazik olmak “veren” kişiye de olumlu etki yapar. Hatta nazik davranışlara tanık olmak bile benzer bir etki yaratabilir.

Dr. David Hamilton’a göre, nazik davranışlar oksitosin salgılanmasını tetikler. Oksitosin; kan basıncını ve kortizolü düşürür, çevremizdekilerle bağlantı hissetmemizi sağlar. Dopamin, endorfin ve serotonin de nazik olduğumuzda salgılanır. Bu kimyasallar sırasıyla ödül duygusu, mutluluk, motivasyon, ağrı kesici etki ve duygusal denge sağlar.

Naziklik, ilişkileri güçlendirir, yenilerini kurmamıza yardımcı olur ve aidiyet duygusu kazandırır.

Bir Güç Olarak Naziklik

Pozitif psikolojide naziklik, 24 karakter gücünden biridir. “Şefkatli, dostane, özverili” olarak tanımlanır. Bu, karşılık beklemeyen, tamamen özgecil bir davranıştır. Bu yönüyle çıkar odaklı sosyal davranışlardan ayrılır.

Naziklik güçlü bir yönünüzse, başkalarına yardım etmek size doğal olarak gelir. Yardım etmenin kendisi bile tatmin sağlar.

Dışa Dönük Bir Odak

Nazik olmak, dikkatimizi kendimizden başkalarına yöneltir; bu da iyi oluşumuzu artırır. Ortak insanlığımızı fark etmemizi sağlar. Üstelik naziklik sadece insanlara değil, tüm canlılara ve gezegene de uzanabilir.

Uygulama Yolları

Naziklik küçük bir gülümseme, kapı tutma ya da bir iltifat kadar basit olabilir. Gönüllülük, bağış veya hediye gibi büyük eylemler de mümkündür.

Kendinize uygun naziklik biçimlerini bulun. Para yerine zaman ve dikkat vermek en değerli armağandır.

Klasik bir pozitif psikoloji alıştırması olan “Üç Nazik Şey” egzersizi, her gün üç nazik olayı not etmeyi önerir. Bu, iyi hissettiren hormonları canlı tutar.

Tat Almak

Yaptığınız, gördüğünüz veya aldığınız naziklikleri düşünmek ve tadını çıkarmak etkisini derinleştirir. Beynimizin olumsuzluk eğilimine karşı panzehirdir.

Kendini Unutmamak

Nazik insanlar bazen fazla verir ve tükenir. Oysa naziklik kendini de kapsamalıdır.
Kendine iyi bakmak, başkalarına örnek olmayı kolaylaştırır ve sağlıklı sınırlar kurmanı sağlar.

Sonuç

Nazik olmak, mutluluk hormonlarını tetikler, olumlu bir zihin yapısı geliştirir ve duygularımızı düzenlememize yardım eder.

Bugün birine ya da kendine nazik olmayı dene; etkisini fark edeceksin.

Kaynakça: https://www.thepositivepsychologypeople.com/open-ppg-kindness/

Türkçeye Çeviren – Düzenleyen: Fatih Özmez