MİNDFULNESS “Anda Kalma”

Mindfulness, “Şimdiki zaman içerisinde gerçekleşenlere dikkat etmek ve bunları laf etmek” anlamına gelir. Bu iki farklı konuda farkındalık gerektirir. Birincisi “mevcut an içinde olanları fark etmek”  ikincisi ise  “tüm bu fark ettiklerimizi karşılama biçimimizi fark etmek (mutlu mu ediyor mutsuz mu)” tir.İnsanları rahatsız eden olaylar değil, bunu algılama biçimleridir. Bu algılamayı fark etmek rahatsız eden olaylarla baş etme yetimizi arttırır.

Mindfulness’in Adımları

Dikkat: Dikkat etmediğiniz bir şeyi fark edemeyiz.

Niyet: “Şuan neyin peşindesin?” Niyetimizin farkında olup dikkatimizi oraya getirmek     önemlidir.

Tutum:Minfulness’te  en önemli kısım burasıdır.Tutumun 6 aşaması vardır.

Anda Kalabilme :Zihnimiz geçmiş ve geleceğe gitme eğilimindedir. Önemli olan zihnimizi şuana getirebilmektir.

Yargılarımızı Fark etmek: “Benim …… konuda yargılarım var.”  ifadesindeki boşluğunu bilmek fark etmek önemlidir.

Kabul:Kazanmak kadar kaybetmekte gerçektir bunu kabul edebilmek tutum için esastır.Sürekli mutluluğun peşinden koştuğumuzu düşünelim bu bizi elbette yoracaktır. Mutluluk kadar mutsuzlukta gerçektir.

Şefkat: Şefkat acı durumunda onunla baş etmemizi onunla kalmamızı sağlar. Şefkat acının evrensel olduğunu söyler. Mindfulness’ e göre acı çekenle çekmeyen arasında bir fark yoktur.

Akışına Bırakmak: Bu aşamada tutunulan şey her neyse onu fark eder ve onunla yüzleşiriz.

Başlangıç Ruhu: Her deneyimi ilk defa yaşayabilme becerisidir. Bu tutum monoton yaşanan günlere ilaç gibi gelir. Pandemi dönemiyle birlikte hepimiz birbirini takip eden aynı günleri yaşamaktayız. Bu da bizleri “otomatik bir pilot” gibi hissettirebiliyor. Bununla baş etmek karşısında önemli bir adımdır.

Mindfulness ile birlikte belirli niyet ve tutumla, düşüncelerimizle kurduğumuz ilişki yaşamla temasımızı kolaylaştırır. Odaklanmış tutum (Ben öfkeli biriyim.) yerine, üst bilişsel tutumu kazanmak, benimsemek mutluluğa götürür.