Mevsimsel depresyon

Mevsimsel Depresyon
Mevsimsel depresyon, mevsimlere bağlı olarak değişen depresyon türlerindendir. Mevsimsel depresyon her yıl aynı dönemde başlayıp aynı dönemde sona erer. Mevsimsel depresyon yaşayan kişilerin çoğunda belirtiler sonbaharda başlayıp kış boyunca devam eder ve kişi kendini sürekli halsiz ve keyifsiz hisseder. Daha az karşılaşılmakla birlikte mevsimsel depresyon ilkbahar ve yaz aylarında da ortaya çıkabilir. Klinik psikolog.

Mevsimsel Depresyon Belirtileri
 İsteksizlik, mutsuzluk, umutsuzluk
 Kaygılı düşüncelerde artış
 Yorgunluk, halsizlik
 Uyku bozuklukları (az ya da çok uyku hali)
 İştah değişimleri (iştahsızlık ya da iştah artışı)
 Değersizlik, suçluluk hisleri
 Dikkati toplamada güçlük
 Günün geneline yaygın bir üzgünlük hali
 Yaşama dair isteksizlik, pes etme hissi

Kış depresyonu belirtileri; Aşırı uyuma, iştahta değişiklikler (özellikle karbonhidrat
isteği), kilo alımı, yorgunluk ve düşük enerji.
Yaz depresyonu belirtileri; Uykusuzluk, iştahsızlık, kilo kaybı, rahatsız ve endişeli
hissetme.

Mevsimsel Depresyon Nedenleri
Mevsimsel depresyonun nedenleri kesin olarak bilinmemektedir. Fakat etki edebilen bazı faktörler şunlar olabilir: 
1- Biyolojik saat (Sirkadiyen Ritim): Sonbahar ve kış mevsimlerinde azalan güneş ışığı, mevsimler depresyona neden olabilir. Güneş ışığındaki bu düşüş vücudunuzun biyolojik saatini etkileyerek depresif duygulara yol açabilir. Klinik psikolog.

2- Serotonin seviyesi: Beyinde ruh halini etkileyen bir kimyasal olan serotonin seviyesinin düşüşü, mevsimsel depresyona neden olabilir. Güneş ışığının azalması da serotonin seviyesini düşürerek depresyonu tetikleyebilir. 

3- Melatonin seviyesi: Mevsimdeki değişiklikler, uyku düzeni ve ruh halini etkileyen melatonin dengesini bozabilir. 

Mevsimsel Depresyon Risk Faktörleri Nelerdir?
Mevsimsel depresyona erkeklere oranla kadınlarda daha sık rastlanır ve gençleri de büyük oranda etkilemektedir. 
Aile Geçmişi: Mevsimsel depresyon geçiren kişilerin ailesindeki kişilerde de mevsimsel depresyon veya depresyonun farklı bir türü görülebilir. Klinik psikolog.
Majör Depresyon veya Bipolar Bozukluk: Bu hastalıklardan birine sahipseniz
depresyonun mevsimsel belirtileri şiddetlenebilir. 
Ekvatordan uzakta yaşamak: Mevsimsel depresyonun, ekvatorun kuzeyinde ve güneyinde yaşayan kişilerde daha sık rastlandığı görülmüştür. Bunun sebebinin kış mevsiminde güneş ışığının azalması ve yaz günlerinin uzun sürmesi olduğu düşünülmektedir. 
Mevsimsel Depresyon Olduğunu Anlamak
Mevsimsel depresyonun belirtileri diğer depresyon türleri ve ruh sağlığı sorunlarına benzemesi nedeniyle teşhisi kolay olmayabilir. Konya psikolog.
1- Fiziksel Muayene: Doktorunuz genel sağlık durumunuzu inceler. Bazı durumlarda depresyon, altta yatan fiziksel sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. 
2- Kan Tahlilleri: Tam kan sayımı veya tiroit testi ile değerleriniz ölçülür. 
3- Psikolojik Değerlendirme: Depresyon teşhisi için doktorunuz sizden belirtilerinizi, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızdaki değişikliklerinizi bildirmenizi isteyebilir.

Mevsimsel Depresyon Tedavisi
1- Işık terapisi: Fototerapi de denen ışık terapisinde özel bir ışık kutusuna birkaç adım uzaklıkta oturulup, her gün uyanınca bir saat boyunca parlak ışığa maruz kalınır. Işık terapisi doğal ışığı taklit ederek beyinde ruh halini etkileyen kimyasallarda değişikliklere neden olur. Konya psikolog. Mevsimsel terapide genelde ilk başvurulan tedavi yöntemi ışık terapisidir. Birkaç gün içerisinde etkisini göstermeye başlar, bazı yan etkileri de görülebilir. 
2- Psikoterapi: Konuşma terapisi de denen psikoterapi, mevsimsel depresyon başvurulan bir diğer yöntemdir.

Bilinen bir psikoterapi türü olan bilişsel davranış terapisinin bazı faydaları olabilir: 
 Kendinizi kötü hissettiren negatif düşünceleri ve davranışları tanımlayıp
değiştirebilirsiniz.
 Mevsimsel depresyonlar başa çıkmanın sağlıklı yöntemlerini öğrenebilirsiniz
 Stresinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz 

3- Zihin-beden ilişkisi: Bazı zihin beden teknikleri mevsimsel depresyonlar başa çıkmanıza yardımcı olabilir: 
 Yoga gibi rahatlama teknikleri 
 Meditasyon
 Güdümlü görüntüler
 Müzik veya sanat terapisi

Mevsimsel depresyon için tedavinize ek olarak hayat tarzınızda bazı değişiklikler yapabilirsiniz:
 Bulunduğunuz yeri güneşlendirin ve aydınlatın, perdelerinizi açın ve evinize
doğal ışığın girmesini sağlayın. Evde ya da ofisteyken pencerelere yakın durun. 

 Dışarıya çıkın, yürüyüş yapın, parkta öğle yemeği için, ya da sadece bir banka oturun ve güneşin tadını çıkarın. Soğuk ve bulutlu günlerde bile sabahları iki saat dışarıda kalmak size iyi gelecektir. Konya psikolog.
 Egzersiz yapın ve diğer fiziksel aktiviteler stresi ve anksiyeteyi azaltarak mevsimsel depresyonun belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.