Zayıflamak için metabolizmayı hızlandırmak şart. Ama bu metabolizma hızı ne demek ?
Bazal metabolizma hızı (BMH), fiziksel olarak dinlenir durumdayken vücudun harcadığı enerji miktarıdır. Yani; yediklerinizi yağa dönüştürüyorsak metabolizmanız yavaştır; yediklerinizi yakıyorsanız metabolizmanız hızlıdır ve kilo almazsınız. Metabolizmanız yavaşsa az yemeye çalışmanıza rağmen kilo almanıza veya yavaş kilo vermenize sebep olur. Metabolizma hızını etkileyen birkaç faktör vardır. Erkeklerin metabolizması kadınlara oranla daha hızlıdır.
Yaş ile metabolizma yavaşlar. Aynı kilodaki yağ oranı fazla vücudun metabolizması kas oranı fazla olan vücudun metabolizmasından yavaştır.
Hormonal değişimler ve rahatsızlıklar metabolizmayı yavaşlatır. Açlık metabolizmayı yavaşlatır.
Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları;
Kas oranınızı arttırın.
Su tüketimini arttırın. Günde en az 2 litre tüketin.
Her öğünde protein içeren besin bulundurun.
Diyet lifi içeren besinler tüketin. Sebze, meyve, tam tahıllar, kurubaklagiller vb.
Haftada en az 3 gün 45 dakika gezersiz yapın.
Baharat tüketin. Acı biber, zencefil, köri, biberiye, zerdeçal, kekik vb.
Öğün atlamayın.
Ara öğün yapın.
Kahvaltısız güne başlamayın.
Süt ürünleri tüketimini arttırın. Kalsiyum metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
Günde 6-8 saat uyuyun.
Metabolizmayı Hızlandıran Çay:
* 1 elma,
* 1 limon,
* 1 kuru dal tarçın,
* 1 tatli kaşığı tane karabiber,
* 1 tatli kaşığı karanfil,
* 2 veya 3 litre su
Elma ve limon yıkanır, kabuk ve çekirdekli bir şekilde 4 de bölünüp, bir kaba konur. İçine, tarçın, karabiber, karanfil ve su ilave edilerek kaynatılır. Karışım süzülür.
