Menopozda diyet nasıl olmalı ?

Hanımların menopoza girmesiyle kendi aralarında yaptıkları gün adı verilen toplantıları da artmakta ve bu toplantılarda çok yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler tüketilmektedir. Bunların yerine daha düşük kalori, lif ve az yağ içeren ve besin değeri çok daha iyi olan;

Kısır, Mercimekli köfte, Patates salatası, Sebzeli börekler, Yağsız meyveli kekler, Sütlü tatlı, Aşure, Kabak tatlısı, İncir tatlısı olabilir.

Kalsiyum İhtiyacını Sağlayan Diyet Örneği(1)

Kahvaltı: Az şekerli bitki çayı

               1–2 avuç dolusu çökelek veya lor

               1 yemek kaşığı pekmez

               1 dilim kepekli ekmek

               Domates, maydanoz...

Kuşluk:10 adet çilek

Öğle:1 porsiyon az yağlı sebze yemeği

         Yarım porsiyon bulgur pilavı

        Yarım kâse az yağlı yoğurt

         Az yağlı salata

 İkindi: 1 dilim yağsız meyveli kek veya 1 porsiyon kısır

 Akşam: 250 gr. ızgara balık veya 1 porsiyon kuru fasulye

       Yarım kâse yoğurt

             1–2 dilim kepekli ekmek         

Az yağlı yeşil salata

 Gece: 1 bardak süt

      2 adet ceviz

      2 adet kuru incir 

•         Enerji:1500–1600 kal Kalsiyum:1000-–1400 mg

Kalsiyum İhtiyacını Sağlayan Diyet Örneği(2)

Kahvaltı:1 kâse tarhana çorbası

               1–2 yemek kaşığı kepek

               1 portakal veya greyfurt

Veya:1 bardak süt

          2–3 yemek kaşığı tahin-pekmez

          1–2 dilim kepekli ekmek

           Portakal

Kuşluk:1 elma

Öğle:1 porsiyon yaprak sarması veya dolma

         Yarım kâse diyet yoğurt

               1kase mercimek çorbası

İkindi:1 bardak ayran

Akşam: Yarım tavukgöğsü veya yumurtalı ıspanak

            Az yağlı yeşil salata

           1–2 dilim sebzeli börek

           1 kâse cacık

Gece:1–2 meyve

 Enerji:1600-–1700 kal. Kalsiyum:1200–-1500 mg.