MAGNEZYUM İHTİYACINIZ

Magnezyum Görevleri:

8 Kemik ve dişlerin yapısında kalsiyum ve fosfor ile birlikte bulunur.

8 Birçok enzimin yapısında yer alır.

8 Protein yapımında yardımcıdır.

8 Kas glikojeninden enerji elde edilmesinde görevlidir.

8 Kas ve sinir hücrelerinin devamlılığını sağlar.

8 Kasların dinlenmesini sağlar.

8 Kaslara sinir iletiminin yapılmasında etkilidir.

8 Kan basıncının düzenlenmesine yardım eder.

8 Kardiyovasküler hücrelere aşırı kalsiyum yükünü engeller.

8 Glikoz toleransını düzenleyici etkiye sahiptir.

Yeterli miktarda almazsanız:

8 Mide bulantısı, kusma

8 Halsizlik

8 Zihin bulanıklığı, zayıf konsantrasyon

8 Baş ağrısı

8 Kramplar

8 Kalp ritim bozukluğu, tetani, iskemi

8 Osteoporoz riskinde artma

8 İnsülin direncinde artma

8 İnsülin salınımında azalma

8 Diyabet riskinde artma

Önemli: Kronik malabsorbsiyon durumlarında, akut diyarede, kronik böbrek yetmezliğinde ve fazla alkol alımında yetersizliği görülebilir.

Aşırı miktarda tüketirseniz:

8İdrarla magnezyum atımının bozulduğu böbrek hastalıkları dışında besinlerle aşırı doza ulaşılmaz.

Günlük almanız gereken miktar:

400 mg/gün

Kaynakları:

8 Kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıl taneleri, yağlı tohumlar, meyveler, çay, kahve, çikolata

Önemli: Tahılların kepeğinin ayrılması magnezyum içeriğini azaltır.