Kilo verememenizin nedeni insülin direnci olabilir

İnsülin Direnci Nedir?

Beslenmenize ne kadar dikkat etmenize rağmen bir türlü kilo veremiyor, hatta kilo alıyorsanız; atıştırmaktan vazgeçemiyor veya uyguladığınız diyet ve egzersiz programına rağmen sonuç alamıyorsanız, akla gelmesi gereken ilk soru insülin direnci varlığı olmalıdır. İnsülin direnci, vücudun enerji metabolizmasını doğrudan etkileyen ve kilo yönetimini zorlaştıran bir durumdur.

İnsülin direnci, vücut yeterli insülin üretebildiği halde hücrelerin bu hormonu etkin olarak kullanamamasıdır. Gerekli fonksiyonları yerine getirebilmek için pankreas daha fazla insülin salgılamak zorunda kalır. İnsülin direncinin zaman içinde artmasıyla birlikte pankreas insülin salgısını artıramaz duruma gelir ve kan şekerinde yükseklik ortaya çıkar. Bu yükseklik belli değerlerin üzerine çıktığında ise Şeker Hastalığı (Diyabet) tanısı konur.

İnsülin Direnci Belirtileri Nelerdir?

Vücudunuzda insülin direnci olup olmadığını anlamak için belirli fiziksel ve hormonal değişimleri gözlemlemek oldukça önemlidir. Aşağıdaki durumları yaşıyorsanız sizde de insülin direnci olabilir:

• Son dönemlerde kontrolsüz kilo artışı,
• Özellikle karın çevresinde yağlanmanın artması,
• Kolesterol ve kan yağlarının (trigliseritler) yüksek seyretmesi,
• Sürekli tatlı krizleri yaşanması,
• Makarna, pilav ve börek gibi karbonhidratlı gıdalara karşı aşırı istek,
• Sabahları iştahsız uyanıp, akşama doğru artan açlık hissi,
• Yemeklerden sonra hissedilen yorgunluk, halsizlik ve uyku hali.

Bu belirtileri gözlemliyorsanız, bir dahiliye uzmanına muayene olup gerekli tahlilleri yaptırmanız; aynı zamanda bir diyetisyen eşliğinde size özgü bir beslenme programı uygulamanız gerekmektedir.

İnsülin Direnci ve Kilo Verme Süreci

İnsülin direncinin kilo vermeyi zorlaştırdığı bir gerçektir; çünkü bu direnç nedeniyle bireyler daha sık acıkma eğilimi gösterirler. Ancak sabırla uygulanan bir sağlıklı beslenme programı ve performansa göre kademeli olarak yoğunlaştırılan düzenli bir spor programı ile bu zorluk aşılabilir ve insülin direnci kırılabilir.

Kilo verme sürecinde sadece kısa süreli diyetler yapmak yeterli değildir. "Bir süre diyet yapıp kilo vereceğim, sonra her şeyi yiyebilirim" düşüncesi yanlıştır; hayat boyu sağlıklı beslenme ve yeterli egzersiz şarttır. Kilo vermek için porsiyonları azaltmanın yanı sıra; glisemik indeksi düşük, kalori içeriği az, posa içeriği yüksek ve tok tutan yiyeceklerin seçilmesi kritik önem taşır.

İnsülin Direncini Artıran Glisemik İndeksi Yüksek Besinler

İnsülin direncini kırmak ve kilo kontrolü sağlamak için glisemik indeksi yüksek olan aşağıdaki besinlerden uzak durulmalı veya tüketimi sınırlandırılmalıdır:

Kişiye Özel Beslenme Programının Önemi

İnsülin direnci olan bireylerin az az ve sık sık beslenmeleri, glisemik indeksi düşük besinleri tercih etmeleri uygun bir yaklaşımdır. Beslenme programı planlanırken kişinin yaşantısı, işi, alışkanlıkları, kilosu ve insülin direncinin düzeyi gibi birçok faktör göz önünde bulundurulmalıdır. Unutulmamalıdır ki; beslenme programı kişiye özgü olmalıdır.

Genellikle insanlar spor yapmadan, sadece öğün sayısını azaltarak çok hızlı kilo vermek istemektedir. Ancak yıllar içinde alınan kiloların hızla verilmesi mümkün değildir. Harcadığı kaloriden daha azını alan birinin kilo vermemesi imkansızdır; eğer az yediğiniz halde kilo veremiyorsanız, bu durum yeterli spor yapılmadığı anlamına gelir.