Kulağa her ikisi aynı gelse de aslında bir birinden farklı iki kavram, kilo kaybı sadece kütlesel değişimdir ancak zayıflamak hem kütlesel değişimdir hem de bu kütlesel değişimin yağ dokusundan gerçekleşme zorunluluğu vardır.
Aklınıza gelen az yemek, öğün atlamak, ekmeği kesmek vb herhangi bir uygulamayı hayata geçirdiğinizde kütlesel değişim yani kilo kaybı meydana gelir. Ancak kaybedilen her kilo yağ kaynaklı değildir, çünkü kaybedilen kütlenin yağ kaynaklı olması için bazı kriterler vardır, yapılan uygulama sonucu bu kriterlere uymadığınız sürece yağ kaybetmeyi umarken kaslarınızdan olursun.
Vücudun yağ kaybına gitmesi için temel koşullar;
- Bazal metabolizma hızının altına inmemek; bazal metabolizma hızı her bireyde farklıdır, yaşa, boya, cinsiyete, aktivite durumuna, yaşam tarzına ve kas ağırlığına göre değişkenlik gösterir. Bireye göre hesaplanması ve ölçülmesi gerekir.
- Bireyin kilosuna uygun en düşük seviyede proteinin altına düşmemek; bireye özgü şekilde hesaplanmalı
- Proteinin enerji döngüsüne girmesini engelleyecek seviyede karbonhidrat vermek; bireye özgü hesaplanmalı
Bu koşullar sağlandıktan sonra oluşturulan enerji açığı ile birlikte yağ kaynaklı zayıflamayı sağlarsınız.
Zayıflama esnasında temel gayeniz haftada kaç kilo verdiğiniz değil hangi dokudan gittiğine odaklanın, yağ kaybını sağlayan herhangi bir uygulama veya ritüel yoktur unutmayın. Kilo kaybınız hızlı ise kas kaybı olasılığı yüksektir, ikinci gösterge ise yüzde çökme, göz altlarında kararma, kol ve bacaklarda aşırı incelme olmasına rağmen karın ve basen bölgesinde istenen seviyede incelme olmuyorsa, bu değişimler kas kaybı göstergesidir dikkat edin.
