Kilo almak isteyenler için öneriler
Dyt. Nursel Zengin
8 Haziran 202273 görüntülenme
Herkes kilo vermekten konuşuyor fakat kilo vermekten daha zor bir durum varsa o da kilo almaya çalışmak.
Kilo almak isteyenler için bazı önerileri sizin için sıraladım.
- Öncelikle kan değerlerinize baktırın ve kilo almanıza engel fizyolojik bir sıkıntı var mı yok mu emin olun.
- Aç olmasanız dahi öğün atlamayın yemek için kendinizi biraz zorlayın.
- İdeal kilonuza gelene kadar öncelikle sevdiğiniz sağlıklı besinlerden tüketin. Sevmediğiniz bir yemek için kendinizi zorlamayın.
- Fast food, abur cubur yemeyin, bu besinlere düşkünseniz evde sağlıklı versiyonlarını yapmaya çalışın.
- Sırf kilo almak için sağlıksız şeyler yerseniz uzun vadede sağlığınız bozulur.
- İdeal kiloya gelene kadar yemeklerde sevdiğiniz çeşnilerden kullanın ve iştah açıcı özelliğe sahip acılı mezeler veya turşu tüketin.
- Hacmi küçük kalorisi yüksek besinleri tüketin. Fındık, fıstık, ceviz, kaju, yer fıstığı, fıstık ezmesi, bal-kaymak, kuru meyveler gibi.
- Proteinden zengin beslenin.
- Öğünlerde pilav, makarna gibi karbonhidratları yemeyi ihmal etmeyin.
- Öğüne salatayla başlamayın, çiğ sebzeleri en sona bırakın. Salatayı önden ve fazla miktarda yemek tokluk sağlayarak daha fazla yemenizi engeller.
- Ara öğünlerde yiyeceğiniz şeyleri unutmamak için görebileceğiniz bir yere bırakın. Çalışma masanızda bir kurumeyve kuruyemiş karışım kavanozu bulundurabilirsiniz mesela.
- Akşam ara öğününde sütle 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez, 1 tane muz,2 kaşık yulaf ezmesi ve biraz kuruyemişle birlikte blendırdan geçirerek kalorisi yüksek bir içecek hazırlayabilirsiniz.
- Tüm bunları yapmanıza rağmen hala kilo alamıyorsanız bir diyetisyen ve beraberinde bir spor eğitmeni desteği almaktan çekinmeyin.
Etiketler
Kilo almaya yönelik önerilerKilo almak için püf noktalariSağlıksız diyetlerİstanbul diyetDiyetisyen tavsiyeleriKadıköy diyetisyen tavsiye