Kaygıyı Yönetmek
Kaygı dolu düşünceler hayatınızı yaşanmaz hale getirir. Özgürce istediklerinizi yapamaz "ya" sözcükleriyle başlayan kelimeleriniz olur. "ya kalp krizi geçirirsem", "ya başıma bir iş gelirse", "ya çocuklarımın başına birşey gelirse", "ya işsiz kalırsam", "ya virüs kapıp hastalığa yakalanırsam" gibi cümleleri çoğaltabilir.
Kaygı her zaman gelecekle ilgilidir ve belirsizlik içerir. Zihnimizi bir bilgisayar gibi düşünelim, bilgisayar programına giren virüs nasıl ki bilgisayarı işlevsiz hale getiriyor, düşüncede bir virüs gibi bizim zihnimize girerek bizi mutsuz, yetersiz, başarısız, çevremizde geçimsiz ve işlevsiz hale getiriyor. Yani kaygı dolu düşünceler zihnimizi esir alır sadece o düşüncelere odaklanarak kendimizi tehdit altında hisseder, bu duygularımızı davranışlarımıza yansıtırız. Hayatımız cehennemden farksız olur. Yaşam kalitemiz düşer. Uyku problemleri yaşar, kas ağrıları çeker, her gün stresli ve gergin hissederiz.
Oysaki zihnimizden geçen her düşünce gerçek değildir.
Kaygılı düşünceleri yönetebilmenin en iyi yolu;
O gelen düşünceyi bastırmaya ve kurtulmaya çalışmadan, dikkatinizi bedeninizin duyumlarına ve nefes alıp verişinize yönlendirmeniz düşüncenizin zihninizden akıp gitmesini sağlayacaktır.
Tek bir düşünceye odaklanmak yerine esnek düşünce modeline geçebilirsiniz. Bu ne demek?
Uçak korkusu olan bir kişide uçağa binme düşüncesi kalp atışını artırır, terler, nefesi darlaşır " kalp krizi geçiriyorum " otomatik düşüncesiyle kaygıya kapılarak panik atak dediğimiz durumu yaşar. Her defasında bu düşünce onun uçağa binmesini engeller ve kaçınma davranışı gösteririr. Esnek düşünme modeliyle kalbin bir kas olduğunu ve her hızlı atan kalbin kalp krizine yol açmadığını, spor yaparkende bedenin böyle bir reaksiyon gösterebileceğini düşünerek kaygınızı yönetmeyi başarabilirsiniz.
