Hayır Diyememe ve Sınır Çizememe
Hayır demek ve sınır belirlemekle ilgili birçok yanlış değerlendirmemiz var.
Genelde ilk duyduğumuz şudur:
"Çok özgüvensizim o yüzden kimseye hayır diyemiyorum, sınırlarımı çizemiyorum."
Yanlış!
Sınır çizmediğimiz ve hayır demediğimiz için özgüvensizimdir.
Dolayısıyla, yanlış tespit eşittir çözümsüzlük, eylemsizlik ve süren davranışlar...
İkinci yaygın düşünce şöyle:
"Hayır dersem beni kendini beğenmiş, narsist, benmerkezci biri olarak değerlendirirler. Bu da beni yalnızlaştırır."
Yine yanlış!
Araştırmalara göre, sınırlarını belirleyebilen ve hayır diyen bireylerin çevresi ile daha pozitif bir etkileşime girdiği tespit edildi.
Eşittir: Hayır demek ve sınır çizmek sizi yalnızlaştırmaz aksine daha sağlıklı bir iletişim kurmanızı sağlar.
Son olarak şu düşünceden bahsedelim:
"Hayır dersem kırılabilir. Üzülür. İlişkimiz olumsuz etkilenir."
Aslında terapide de en çok üstünde durduğumuz düşünce kalıbı budur. Çünkü çok ufak da olsa doğruluk payı olabiliyor.
Danışanlarımıza bu konuda bir deneyimi olup olmadığını sorduğumuzda, genellikle hayır dediğini ancak bunu bahaneler üreterek veya yalan söyleyerek yaptığını görüyoruz.
İşte burada karşı tarafa zaten üzülmesi, kırılması için fırsat veriyoruz çünkü bu yalan ve bahaneler o kadar basittir ki bir çocuk bile bunu anlayabilir.
Ayrıca, eğer sınırlarınız siz onları etkili bir biçimde aktarsanız da sıklıkla ihlal edilmek isteniyorsa, bu ilişkinizi zaten gözden geçirmeniz gerekiyordur.
Etkili hayır diyebilmek ve sınırlarınızı belirlemek istiyorsanız, bu düşünce kalıplarınızın aksine deliller toplamanız gerekiyor.
Evet biliyorum, bunu denediğinizde kalp atışlarınız artacaktır. Hatta biraz terleye de bilirsiniz. Belki elleriniz ve sesiniz de titrer.
Çünkü yukarıdaki düşünceler sonrası tetiklediğiniz duygu kaygıdır.
İşte yapılacak şey tam da burada, hayır diyeceğiniz o an oluşan kaygıya rağmen; sonucunda oluşacak potansiyel olumsuz sonuçların yarattığı baskılara rağmen:
"Bu akşam kendime vakit ayıracağım. Birkaç planım var. Seninle, sen de uygun olursan hafta sonu bir kahve içebiliriz." diyebilmektir.
Bir sonraki yazımda etkili hayır deme ve sınır çizme metotlarından bahsedeceğim.
Sizi şimdilik bu düşünce kalıplarınızı sorgulamanız ile baş başa bırakıyorum.
