Sağlıklı yaşamın birinci koşulu düzenli egzersiz yapmaktır. Ama mesele yağları yakıp kilo vermek ise metabolizmanızı hızlandıran egzersizin aerobik olması daha faydalı olur. Çünkü depolardaki yağların yakılabilmesi için mutlaka oksijene ihtiyaç vardır. Nefes nefese yapılan egzersizler boşa harcanan zamandır. Hangi egzersizi yaparsanız yapın egzersiz süresince rahat soluk alıp verebilmelisiniz. Egzersiz sırasında yanınızdaki arkadaşınızla konuşabiliyor ama muhabbet edemiyor olmalısınız. Yürüyüş, bisiklete binmek, yüzmek …

Kalp hızınızı dakikada ortalama 25-30 kadar artıran aerobik egzersizler metabolizmanızı hızlandırıp yağ yakmanın en iyi yoludur. Aerobik egzersizleri ağırlık kaldırma yada pilates gibi dayanıklılık antremanları ile de desteklerseniz çok daha fazla yağ yakımına katkı sağlamış olursunuz. Aerobik aktivite ile dakikada ortalama 1 kalori yakarken dayanıklılık egzersizleri ile 1,5-2 kalori harcarsınız. Hem bu sayece kas kütlenizi artırdıkça vücudunuzun enerji tüketen dokularını artırmış olursunuz. . Kaslarınız fazla kalorileri yakmak için önemli bir araçtır. Her yarım kilo kas sadece varlığını sürdürebilmek için bile günde 40-120 kal harcar. Oysa yağ bunun için sadece 1-3 kaloriye ihtiyaç duyar.