Ramazan ayında diyet yapılır mı?

Diyet, sağlığınızı koruma adına her zaman uygulanabilecek bir yaşam biçimi olup sürdürülebilir olması sizin hayat standartınızı her daim yüksekte tutmada etkili olacaktır. 11 ayın sultanı Ramazan ayında uzun saatler aç kaldığınız, beslenme düzeninizin oldukça değiştiği bu dönemde dengeli beslenerek bu sureci verimli hale getirerek hem biyolojik hem fizyolojik hem de psikolojik açıdan arınma dönemi de denilenebilir.

Normal günlerde, herhangi bir öğünde eksik aldığımız bir besin ögesini gün içinde ara öğünlerde veya diğer ana öğünlerde tamamlama fırsatımız oluyor. Ama ramazan ayında öğün sayımız sınırlanıyor.  Dengeli beslenme her zaman çok önemli ama özellikle Ramazan ayında daha enerjik ve sağlıklı olabilmek için düzenli ve dengeli beslenme çok büyük önem taşıyor. İşte ramazanda sağlıklı beslenmenin 10 ip ucu;

1. Ramazan ayında öğünlerinizi genel olarak sahur, İftar ve Ara Öğün şeklinde düzenleyebilirsiniz. Özellikle sahur vaktinde uyanıp sağlıklı bir öğün yapmanızı tavsiye ediyorum. Böylelikle gün içerisinde hem açlık hissetmeyeceksiniz hem de bu süreci daha verimli geçireceksiniz. Bir yandan da gün içinde almanız gereken besin ögelerini 3 öğüne bölmüş ve tek bir öğüne yüklenmemiş olursunuz.

1. Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirmek yapılacak en doğru davranıştır, bu şekilde hem açlık süreniz azalır hem de metabolizma hızınızı korumuş olursunuz.
2. Sahurda yemek olarak da çorba, az yağla yapılmış zeytinyağlı yemekler veya hafif kahvaltılardan birisini seçmek en doğrusu olacaktır. Ayrıca susuzluğu tetikleyecek aşırı yağlı ve tuzlu besinlerden uzak durulmalıdır.
3. Sahurda çok tuzlu ve baharatlı yiyecekler yenilmemelidir. Çalışma temposu yoğun olanlar fiziksel güç harcayarak terleyen kişiler mutlaka iftarla sahur arasında yeterli su tüketmeliler.
4. İftar öğünü de en az sahur kadar önemli, orucu bir çorba ile açılmak ve bir süre ara verdikten sonra yemeğe geçilmek doğru tercihtir. İftarda boş mideyi birden doldurmak ani tansiyon ve şeker yükselmelerine, mide barsak rahatsızlıklarına sebep olduğu için iftardan sahura kadar öğün sayısını artırıp, aralıklarla beslenmeye özen gösterin.

1. Tatlı seçiminizi iftardan hemen sonra yapmak yerine birkaç saat sonra ara öğünde tercih etmek ve ağır şerbetli tatlılar yerine hafif meyve tatlıları veya dondurma tüketmek daha sağlıklı olacaktır.
2. Ramazan ayında hareketsizlik, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına bile neden olabilir. İftardan sonra 45 dakikalık yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştıracaktır.
3. Ramazan süresince meyve tüketimi ihmal edilip tatlıya biraz daha eğilim görülmektedir. Ama bunu yerine günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ tüketilebilir.
4. Özellikle yaz aylarına denk gelen oruçlarda gün içinde sıvı ve mineral kaybı yaşanır. Bu durumu telafi edebilmek için iftar ve sahur arasında bol su ve ayrıca maden suyu içmeye özen göstermelisiniz.
5. Ramazan ayında, mideyi rahatsız etmemek ve kalori alımını kontrol etmek için en doğru pişirme yöntemleri ızgara, fırınlama, haşlama veya buğulamadır. Fazla yağ alımına sebep olacak kızartma ve kavurma yöntemlerini uygulamamaya özen göstermelisiniz.
6. Ramazan ayında en güzel diyet programları yapılabilir. Çünkü uzun süren açlık sizin depolarınızdaki yağ yakımını hızlandıracak ve bu sayede kilo vereceksiniz ama unutmayalım ki uzun sure aç kaldım iftarda önüme ne gelirse tüketelim ya da azıcık ucundan bir şeyler tüketeyim yemek yemeyim dersiniz bu yanlış bir tutumdur. Bu durumda kas ve su kütlesinden kilo verirsiniz yağ kütleniz aynen kalacaktır. Gelin bu süreci beraber en verimli hale getirip sağlıklı beslenerek kilo verelim.