Depresyonlulaştıramadıklarımızdan mısınız?
İçerik yapay zeka ile optimize edilmiştir
Depresyon: Ruh Sağlığının Bulaşıcı Nezlesi
Depresyon, literatürde sıklıkla "ruh hastalıklarının nezlesi" olarak tanımlanır. Bu benzetme, sorunun hem çok sık görüldüğünü hem de çözümünün aslında sanıldığından daha basit olabileceğini vurgular. Ancak bu tanımın işaret ettiği çok daha kritik bir nokta vardır: Depresyonun bulaşıcı doğası. Tıpkı bir nezle gibi, depresif ruh hali de sosyal etkileşimler yoluyla kişiden kişiye yayılabilir.
Kabul İletisi Nedir ve Neden Yaşamsaldır?
Depresyonun temel nedenlerinden biri, yeterli düzeyde kabul iletisi alamamaktır. Kabul iletisi, bir kişinin var olduğunu hissettiren her türlü geri bildirimdir. Bu iletiler pozitif veya negatif olabilir; her iki durumda da kişinin varlığını tescil eder.
- Pozitif Kabul İletisi: "Seni seviyorum" gibi yapıcı ifadeler.
- Negatif Kabul İletisi: "İğrençsin" gibi yıkıcı ifadeler.
İyi ya da kötü fark etmeksizin, kabul iletileri yaşamsal bir öneme sahiptir ve ruhsal beslenmemizi sağlar. Depresyonun bulaşıcı etkisi tam bu noktada devreye girer: İnsanlar kabul iletisi alamadıklarında, çevrelerine de bu iletileri vermeyi bırakırlar. Bu durum; aile, iş ve sosyal ortamlarda bir döngü halinde yayılır.
Kabul İletisi Almanın ve Vermenin Önündeki Engeller
Toplumsal ve kişisel nedenler, kabul iletisi trafiğini keserek depresyonun yayılmasına zemin hazırlar. Bu engelleri şu şekilde kategorize edebiliriz:
| Engel Türü | Temel Nedeni | Sonucu |
|---|---|---|
| Kabul İletisi Almamak | Güvensizlik ve art niyet arama | Duygusal sıcaklıktan mahrum kalma |
| Kabul İletisi Vermemek | "Şımarır" düşüncesi ve öğütler | Sosyal bağların zayıflaması |
| Kabul İletisi İstememek | Toplumsal tabular | İhtiyaç duyulan onayın alınamaması |
| Öz Kabul Eksikliği | Alışkanlık kaybı | Öz güven ve sağlık kaybı |
1. Kabul İletilerini Almıyoruz
Birisi hakkımızda güzel bir şey söylediğinde altında bir art niyet arıyoruz. Toplumsal ve kişisel güvenin azalması, gelen övgüleri kabul etmemize engel oluyor. Oysa birisi saçınızın güzel olduğunu söylediğinde sadece teşekkür etmek ve o sıcaklığı hissetmek, en etkili doğal antidepresandır.
2. Kabul İletisi Vermiyoruz
Elimizde olmayan bir şeyi başkasına veremeyiz. Ayrıca toplumda "verirsek şımarır" gibi yanlış bir inanış hakimdir. Patron çalışana, ebeveyn çocuğuna bu yüzden cimri davranır. Oysa güzel sözlerin yarattığı gülümseme ve hareketlilik şımarıklık değil, mutluluğun yan etkisidir.
3. Kabul İletisi İstemiyoruz
Başardığımız işlerden veya sergilediğimiz olumlu davranışlardan sonra takdir beklemeyi "ayıp" karşılıyoruz. Sormadıkça alamıyor, alamadıkça vermeyi unutuyoruz.
4. Kendi Kendimize Kabul İletisi Vermiyoruz
Hayat zorlaştığında kendimize "günaydın" demeyi, nefes almanın kıymetini ve başarılarımızı görmeyi ihmal ediyoruz. Oysa kendi kendine kabul iletisi vermek, kişiye güven ve sağlık verir.
Depresyondan Korunmak İçin Pratik Çözümler
Depresyonun bulaşıcı etkisini en aza indirmek için sosyal alanlarda farkındalık yaratılmalıdır. Otobüs duraklarından çalışma masalarımıza kadar her yere şu hayati uyarı asılmalıdır:
"Dikkat, depresyon bulaşıcı bir hastalıktır. Kendinizi ve çevrenizdekileri korumak için… göz teması kurun ve selam verin."
Kabul iletilerini hayatımızın merkezine koyarak, bu bulaşıcı rahatsızlığı çevremizden ve hayatımızdan söküp atabiliriz. Unutmayın; kabul iletileri huzur, mutluluk, güven ve sağlık verir.
Cem Kaya
EMDR Terapisti / Psikolojik Danışman
