Demir Eksikliğini Beslenme ile Çözebilirsin

Dyt. Fatih Bıçaklar
Dyt. Fatih Bıçaklar
25 Ekim 2021371 görüntülenme
Randevu Al
Demir Eksikliğini Beslenme ile Çözebilirsin

Demir eksikliği birçok insanı özellikle de kadınları etkileyen bir sağlık sorunu olup yaşam kalitesini olumsuz etkilemektedir.

Peki, demir eksikliği beslenmenin düzeltilmesiyle azaltılabilir mi?

Bu yazımda aktif olarak çokça görülen demir eksikliğine yönelik önerilerde bulunacağım.

Demir Eksikliğini Azaltacak Beslenme Önerileri

Yemeklerden hemen sonra çay ve kahve tüketilmemeli.

Yemeklerden hemen sonra tüketilen çay veya kahve besinlerden sağlanan demirin emilimini olumsuz etkilemektedir.

Kalsiyum içeren süt ve süt ürünleriyle demir içeren besinler ve demir takviyeleri bir arada kullanılmamalıdır. Çünkü Kalsiyum demiri bağlayarak emilimini azaltmaktadır.

C vitamini kaynakları arttırılmalıdır vitamini demirin emilimini arttırmaktadır. Örneğin yemeklerin yanında bol sebzeli ve limonlu bir salata tüketimi demir alımını sağlamada yarar sağlayacaktır.

Demir içeriği yüksek (kırmızı et, kuru meyve,pekmez,tahıllar,yumurta) besinlerin tüketimine özen gösterilmelidir.

Diyetle aşırı posa alımına dikkat edilmelidir. Aşırı posa alımı da demir emilimini azaltmaktadır.

Besinlerde bulunan fitat(kurubaklagil,kepek ekmeği gibi) demir emilimini azaltmaktadır.Bu besinler aşırı tüketilmemeli.

Midenin asit salgısı(HCL) demir emilimini arttırıcı yönde faaliyet göstermektedir.Mide hastalıklarında kullanılan antiasitler de demiri bağlayarak demir emilimini azaltmaktadır.

Gazlı içecekler de demir emilimini azaltarak demir eksikliğine neden olmaktadır.

Genel anlamda demir eksikliğinde hemen takviye kullanmaya bu nedenlerden dolayı gerek yoktur. İlk olarak beslenme ile kontrol altına alınmaya çalışılmalıdır. Belki bu yazmış olduklarımda hata yapıyor olabilirsiniz. Sağlıklı haftalar dilerim.

Etiketler

Demir eksikliğidemir eksikliği hakkındademir eksikliği için beslenme önerileri

Yazar Hakkında

Dyt. Fatih Bıçaklar

Dyt. Fatih Bıçaklar

Diyetisyen Fatih BIÇAKLAR 1996 yılında Bursa’nın Karacabey ilçesinde doğmuştur. İlk,orta ve lise eğitimini Karacabey’de tamamlamıştır. Stajlarını 2014 yılında Muğla Sıtkı Koçman Üniversitesi’nde, 2017 yılında Özel Medicabil Hastanesi’nde, ve son olarak Özel Romatem Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Hastanesi’nde tamamlamıştır. Dönem içinde Muğla Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Muğla Toplum Sağlığı Merkezi ve çeşitli Aile Sağlık Merkezleri’nde bire bir hastalarla ilgilenerek tıbbi beslenme tedavileri uygulamıştır. 2018 yılında Sporcu Beslenmesi eğitimi almış olup 2018 yılında mezun olmuştur. 2019 yılı içerisinde hastalarını daha iyi anlayabilmek ve daha sağlıklı bir şekilde çözüme kavuşturmak için İstanbul NLP Akademi’de uzun bir süre eğitim görüp Yaşam Koçluğu mesleğini de Diyetisyenlik mesleğinin yanına eklemiştir. Şu anda Bursa, Diyetisyen Fatih Bıçaklar Kliniği'nde Hastalıklarda Beslenme, Gebelik-Emzirme Döneminde Beslenme, Çocukluk-Ergenlik Döneminde Beslenme, İşçi Beslenmesi, Menopozda Beslenme, Sporcu Beslenmesi alanlarında çalışmalarına devam etmektedir. Ek olarak sağlıklı beslenmenin her alanda yayılmasına ve bunu anlatmayı da hedef olarak kendisine adayan Fatih Bıçaklar, Bursa Büyükşehir Belediyesi ve BESAŞ A.Ş kapsamında düzenlenen ''Diyetisyen Annem'' projesinde 2019 Aralık ayından beri eğitmen diyetisyen olarak görev yapmaktadır. Ayrıca çeşitli site ve medya kanallarında yazarlık yapmaktadır.

Önemli Bilgilendirme

Site içerisinde bulunan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgilendirme kesinlikle hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi veya tanı koyması yerine geçmez.

Benzer Makaleler

Bu uzmanın başka makalesi bulunmamaktadır