D VİTAMİNİ ALMALI MIYIM?

D Vitamini Sentezi ve Güneş Işığının Önemi

D vitamini, insan vücudu için hayati öneme sahip olan ve büyük bir kısmı güneş ışınları vasıtasıyla ciltte sentezlenen bir vitamindir. Vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamininin %10-20’si gıdalarla alınırken, %80-90 gibi büyük bir çoğunluğu güneş ışınlarının etkisiyle sentezlenir. Bu nedenle, yeterli güneş ışığı teması sağlıklı bir yaşam için kritik bir role sahiptir.

En Etkin D Vitamini Sentezi Ne Zaman Gerçekleşir?

Ülkemizin bulunduğu coğrafi enlem doğrultusunda, en etkin sentez dönemi Mayıs ile Kasım ayları arasıdır. Gün içerisinde ise saat 10:00 ile 15:00 arası sentez için en verimli zaman dilimidir. Tüm vücudun güneş ışığı ile doğrudan temas etmesi durumunda, 15-45 dakika arasında yeterli D vitamini sentezi sağlanabilmektedir. Ancak güneş ışığının azaldığı kış aylarında D vitamini eksikliği görülme sıklığı artmaktadır.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri ve Tanı Kriterleri

Klinik değerlendirmelerde serum 25(OH) vitamin D düzeyi 30 ng/ml (75 nmol/L) üzerinde olmalıdır. Çoğu hastada eksiklik durumunda belirgin bir semptom görülmese de, ciddi ve uzun süreli yetersizliklerde önemli sağlık sorunları ortaya çıkabilmektedir.

D vitamini eksikliğinde görülebilecek başlıca belirtiler şunlardır:

• Kemik erimesi ve kemik hassasiyeti
• Yaygın kemik ve kas ağrıları
• Kas güçsüzlüğü ve yürümede zorluk
• Kemik kırıkları riskinde artış

Tedavi Süreci ve Günlük İhtiyaç Miktarları

Laboratuvar sonuçlarına göre D vitamini seviyesi 30 ng/ml’nin altında olan bireylerde tedavi uygulanması zorunludur. Tedavide temel hedef, serum 25(OH)D vitamini seviyesini 30-50 ng/ml aralığında tutmaktır. Sağlıklı bir yetişkinin günlük gereksinimleri aşağıda tabloda belirtilmiştir:

D vitamini tedavisi ve takviyesi sürecinde, kemik sağlığının korunması için yeterli kalsiyum alımı (günlük 1000 mg) mutlaka sağlanmalıdır.