Dünya sağlık örgütünün önerisi;

1- Günlük 5-8 porsiyon meyve/sebze tüketimidir (Meyve grubunu günde 2 porsiyon ile sınırlamalıyız).
2- Proteinden zengin beslenilmeli. Her gün 1 veya 2 yumurta yemeye özen gösterelim.
3- Kaliteli karbonhidratları tercih edelim mesela bulgur,çavdar/siyez ekmek gibi.
3- Bağışıklığımızın temeli bağırsaklar her zaman çok önemliydi probiyotik/prebiyotik içeren besinler tüketilmeli. Kefir,tarhana, ev yapımı turşu gibi. Dışarıdan besin takviyesi olarakta alabilirsiniz.
4- C vitamini,çinko ve D vitamini vitamini tedavide kanıtlanmış düzeyde kullanılan vitaminler diyebiliriz.

Yapılan çalışmalara göre D vitamini düşük bireylerin hastalığı daha ağır atlattığı gözlemlenmiş. (D vitamini düzeyleriniz 50-70 ng/ml aralığında olmalı)
Toksinler atımını arttırmak için hem su hem sıvı tüketimi arttırılmalı (Bitki çayı, limonlu/sirkeli su gibi). İnflamasyonu azalttığı için günlük 1000 mg omega-3 takviyesi, haftada 2 gün balık tüketimine dikkat edelim.


İzmir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!