Bilinçli olarak önce belirli bir süre aç kalıp daha sonra yemek yemeye dayanır.

Yemekleri günün belirli zamanlarında yemek ve kalan zamanlarda yemek yememeyi seçmek anlamına geliyor.

3 çeşidi vardır:

1- ARALIKLI BESLENME

- Aralıklı beslenme modelinde oruç süresi 16 saatten oluşuyor.

- Bu 16 saat içerisinde kalorisiz sıvılar hariç hiçbir şey yiyip içilmiyor.

- Günün geri kalan 8 saatinde ise danışan istediği her şeyden yeme hakkına sahip olur.

- Ancak bu süre zarfında da basit karbonhidratlardan ve tuzdan uzak durulması önerilir.

2- TEK ÖĞÜN BESLENME

- Alternatif beslenme olarak da bilinen bu beslenme modelinde ise oruç süresi 24 saat.

- Bu beslenme tipi tek öğünden oluşuyor.

- Aralıklı beslenmede olduğu gibi tek öğün beslenmede de oruç süresince kalorisiz içecekler serbest.

3- 5:2 BESLENME

- Intermittent fasting modellerinden biri olan bu beslenme biçiminde ise haftanın 5 günü normal beslenme düzenine devam ediliyor.

- Kalan 2 günde ise yalnızca vücudun harcadığı kadar enerji alınması hedefleniyor.

- Bu da yaklaşık 500-800 arası bir kaloriye tekabül eder.

- Eğer 5:2 diyetine uyulmak istenirse oruç saatlerine sadık olmalı, bol bol sıvı almalı, egzersizleri aksatmamalı ve açlık hissine odaklanılmamalıdır.

- Oruç tutulmayan 5 günde ise normalde alınandan daha az miktarda karbonhidrat alınması önerilir.