10 adımda nasıl kendimi daha iyi hissederim

Depresyondayken en zor olan kısmın harekete geçmek oduğunu sanarız fakat harekete geçmek (davranış değiştirmek) sistematik şekilde yapıldığında oldukça basit olduğunu görürüz. 

Nasıl sistematik hale getireceğiz?

1 yapmanız gereken ama ertelediğiniz işlerin bir listesini yapın 

2 bu işleri öncelik sırasına dizin

3 ilk işi küçük adımlara bölün

4 sadece ilk adıma osaklanın, diğer adımllar sonraki zamanlarda düşünülmeli

5 ilk adımı zihinsel olarak prova edin

6 ilk adımı gerçekleştirin 

7 işi yaparken olumsuz düşüncelere kapılabilirsiniz bu oldukça normal, engell olmasını durdurmak için hemen olumsuz düşüncenizi yazın 

8 eğer hala zorlanıyorsanız ilk adımı da kendi içinde adımlara bölün

9 hoşlanma seviyenizi 10 üzerinden puanlayın

10 işi bitirdiğiniz kadarına odaklanın, sonrasına ya da öncesine değil