-Genç Kızlar için Sağlıklı İpuçları-
10 ile 19 yaşlarındaki genç kızların vücutlarında çok fazla değişiklik gerçekleşir.
Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ‘’büyüyen bir genç olarak’’ daha sonra hayatta size oldukça fazla fayda sağlayacaktır.
Büyümek, yediğiniz yiyeceklerden ve her gün fiziksel olarak aktif olmak için harcadığınız zamandan sorumlu olduğunuz anlamına gelir.Güçlü kemikler inşa edin
İyi bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite yaşamınız boyunca güçlü kemikler oluşturur. Büyüyen kemiklerinizin ihtiyacı olan D vitamini ve kalsiyumu almak için yağsız veya az yağlı süt, peynir ve yoğurt seçin. Koşu, jimnastik ve paten gibi aktiviteler yaparak haftada üç kez kemiklerinizi güçlendirin.
Tatlılara dikkat!
Şekerli içecekleri kesin, birçok kutulu içecekte 10 çay kaşığı şeker bulunur. Susadığınızda su için. Suyu yudumlamak ve paketli kek, şeker ve tatlıları kesmek sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
Kepekli tahılla
Kaslarınızı güçlendirin enerjinizi toparlayın, vücudunuzu besin içeriği yüksek kepekli gıdalarla besleyin. Tahıl gıdalarınızın en az yarısının kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve kepekli galeta gibi tam tahıllar olduğundan emin olun.
Sebzeler ile renk zenginliği yaratın
Tabağınızı kırmızı, turuncu veya koyu yeşil sebzelerle renklendirin. Denemediğiniz veya yabancı olduğunuz sebzeleri karıştırarak tüketmeye çalışın. Sağlıklı büyüme için gerekli olan folat gibi vitaminler ve potasyum gibi mineralleri bolca sebzelerde bulabilirsiniz.
Demir
‘’Besin Değerleri etiketlerini kontrol edin’’ ve etiketlerini okuyun demir içeriği iyi olan ürünleri tüketmeye çalışın. Et, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye gibi proteinli yiyeceklerin çoğunda demir bulunur pişirme yöntemi olarak buharda veya ızgara yöntemlerini tercih edebilirsiniz.
Yeni bir şeyler deneyin
Mercimek, mango, kinoa veya lahana gibi daha önce hiç denemediğiniz yeni yiyecekleri seçerek sağlıklı beslenmeyi hem eğlenceli hem de sürekli hale getirin.
Her etkinliğin bir parçası olun
Aktif olmak herkesin iyi hissetmesini sağlar. Her gün 60 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin. Vücudunuzu sık sık hareket ettirin. Dans etmek, aktif oyunlar oynamak, arkadaşlarla okula yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek aktif olmanın sadece birkaç eğlenceli yoludur. Ayrıca, kollarınız ve bacaklarınızdaki kasları hedef alan aktiviteleri deneyin.
Günlük olarak tüm yiyecek gruplarını tabağına dahil et, az az tüm besinleri kullanabilirsin.
Herkesin farklı ihtiyaçları vardır
Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz ve fiziksel aktivite seviyenize göre beslenme bilgisini alın. Kalori seviyenizi bulmak, ihtiyacınız olan yiyecekleri seçmek ve hedeflerinize doğru ilerlemeyi izlemek için diyetisyeninize başvurun.
