zayıflık
Merhabalar ben yıllardır 49 51 kilo arasında gidip geliyorum bazen ne kadar fazla yesem de kilom sabit kalıyo kahvaltıya dikkat ediyorum bir aydır yemek yiyorum çikolata falan çok severim yerim ama kilom aynı boyum 1.68 kg 49.5 yaşım 21 artık insanların tepkilerin den sıkıldım bi bayan olarak kilo almak istiyorum fakat sağlıklı olarak nasıl kilo alabilir im örnek bir beslenme listesi veya belli öneriler var mı bunun için bana yardımcı olur musunuz 53 veya 54 olmak istiyorum
Merhaba Damla Hanım; TSH,T3 ,T4 ve açlık kan şekeri tahlilleri yaptırmanızı öneririm.Kilo almanın temel prensibi;yaktığın enerjiden fazlasını almaktır. Sağlıklı beslenme programını yaşam tarzı haline getirmek gerekir.5-6 öğün beslenmek ve takip eden öğünler arasında 2 - 3 saati geçmemek önemlidir.Kilo almak için sağlıklı besinleri seçin.Unutmamanızda fayda var,kas kitlenizi artırmak istiyorsunuz yağ kitlenizi değil. Sıvıları yemekle birlikte almayın. Bunun yerine, yemekten 30 dakika önce veya sonra tüketin. Yatmadan 1-2 saat önce mutlaka ara öğün tüketin. Sağlıklı ve huzurlu günler dilerim... Diyetisyen Selin ŞAHİN dytselinsahin@gmail.com *** *** **
