zayıflamak istiyorum
merhabalar ben 57 kiloyum boyum 150 panik atak hastasıyım ilaç kullanıyorum kilo vermek istiyorum ama senelerdir veremedim gebelik düşünüyorum 50 kiloya kadar düşmek istiyorum neler yapabilirim yardım ederseniz çok sevinirim teşekkürler
Merhaba İlknur Hanım, Eğer gebelikte düşünüyorsanız mutlaka Ankarada devlet yada özelde bulunan bir diyetisyene başvurmanızı öneriyorum. Kilo vermek için; yediklerinize dikkat etmenizin yanı sıra düzenli egzersiz yapmanızda önem taşır. Metabolizmanızı hızlandırabilmek adına 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünlerin arasında max. 2-3 saat olmasına özen gösterin.. Beyaz ekmek yerine besleyiciliği daha yüksek olan kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerden karşılamaya çalışın. Günde 2-2.5 lt kadar su içmeniz yeterli olacaktır.
