Zayıflama için yardım

Merhabalar, 20 yaşında senelerdir spor yapan bir gencim. Boyum 1.80cm. Geçmişten bu yana sürekli sporla iç içe olmam sebebiyle fiziğimin iyi oldugunu dusunuyorum. Bu sebeple oldukca cok yemek yıyorum. Ancak sporu ozellıkle son 3-4 aydır daha az yaptıgım ıcın 3-4 kılo fazlam var. 74 kıloyken fızıgımı gayet ıyı buluyordum ancak su an 78 kıloyum ve psıkolojık anlamda kendımı kotu hıssedıyorum cunku bugune dek bu tur bır problem yaşamamıştım. Dışarıdan kılolu falan gorunmuyorum ancak yıne de eskı halıme dönmek istiyorum. Göğüslerimin biraz büyüdüğünü hissedebiliyorum ve biraz karnımın yan bolumlerınde buyume soz konusu. Universite öğrencisi oldugum ıcın yapmam gereken bır staj var ve bu staj haftanın 6 gunu aksama kadar oldugu ıcın bır dıyetısyen tedavısıne ayıracak vaktım maalesef yok. Sızden en azından ınternet aracılıgıyla neler yemem gerektiği konusunda ve bunun dısında nelerın bana destek saglayacagı bilgisini almak istiyorum. Herşey için teşekkürler..