Vücut Yağ Oranı
Gamze Hanım öncelikle iyi günler :) Benim boyum : 180cm / kilom : 80kg / yaşım : 20 / vücut yağ oranım ise %18. İnternette kendi çapımda araştırmalar yaptım ve sanırım yağ oranım olması gerekenin üstünde. (4 ay önce 94 kiloydum kendi çabalarımla 80 kiloya kadar indim). Bu bilgiler göze alındığında ne yapmam gerekiyor ? Yani yağ oranımı düşürmek için. Cevabınız için şimdiden teşekkür ediyorum, İyi çalışmalar.
Merhaba Alper Bey, Öncelikle 14 kilo verdiğiniz için sizi tebrik ediyorum. Kilo vermek için yediklerinize dikkat etmenizin yanı sıra düzenli egzersiz yapmanızda önem taşır haftada 3-4 gün 40-45 dakikalık yürüyüşler yapmak önemlidir. Metabolizmanızı hızlandırabilmek adına 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünlerin arasında max. 2-3 saat olmasına özen gösterin. Beyaz ekmek yerine besleyiciliği daha yüksek olan kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerden karşılamaya çalışın, meyvelerin yanında mutlaka protein kaynağı olan süt, yoğurt, ayran, fındık, badem gibi besinler tüketin. Günde 2-2.5 lt kadar su içmeniz önemlidir.
