Triceps yaralanması

Hocam merhabalar nasılsınız? Geçen hafta spor salonuna tekrardan başladım triceps çalıştıktan sonra triceps kaslarıma ağrı girdi ve neredeyse bir haftadır sürekli ağrıyor, buz ve kompres tedavisi uyguluyorum her gün, ne kadar süre kasları hareket ettirmemem gerekir? Geçen sene sol triceps,lat drosi ve pec major kaslarımı sakatlamıştım ve 6 ay boyunca spordan uzak durmak zorunda kalmıştım bu süre zarfında sakatlanan kaslarda aşırı derecede scar tissue oluştu ve kaslarımın çoğunun gücünü kaybettim, aynı şey sağ tarafta da olsun istemiyorum, lütfen bana yardımcı olurmusunuz? Sizlere Yalova dan yazıyorum burada bu sorunlarımı devlet hastanesinde ki doktorlara anlattığım zaman spor hayatın bitti diyorlar yada ne dediğimi anlamayıp beni kapı dışarı ediyorlar.