spora yeni başladım
merhaba ben 16 yaşındayım boy 1.75 kilo: 95.3 (20 dk önçe spor salonunda tartım )şimdi benim size sorum şu ben çalışıyorum okumuyorum çalışdığım meslek sizde izmir desiniz bilirsiniz boyoz ustasıyım kendi mekanımız da çalışıyorum aynı zmanda da spora gitiyorum amaçım vuçut yapmak ama anldığınız üzere kilom çok ken bu pek de mümkün değil hoçam lada konuşdum bi diyetsyene gitmen daha mantıklı ya ni doğru ama zamanım pek yok değil hiç yok sizden bu konuda yardım istiçekdim ne yapa bilirm hangi öğünlere azaldıp hangi öğünleri fazlaştırmalıyım tmm boğazımı tutuyom ama gene yeterl değil die düşünüyorum ama yüz yüzede görüşme ve muane şart diyosanız zaman ayarlama çalışırım
Merhaba Samet Bey, Kilo verebilmek ve düzenli takibinizin yapılması için İzmirde mutlaka özel yada devşet hastanesinde bir diyetisyene gitmenizi öneriyorum. Buradan size sadece öneriler verebilirim. Kilo vermek için; yediklerinize dikkat etmenizin yanı sıra düzenli egzersiz yapmanızda önem taşır. Metabolizmanızı hızlandırabilmek adına 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünlerin arasında max. 2-3 saat olmasına özen gösterin. Beyaz ekmek yerine besleyiciliği daha yüksek olan kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerden karşılamaya çalışın. Günde 2-2.5 lt kadar su içmeniz yeterli olacaktır.
