slm 34 yaşında 169cm boyunda 62kg 2 doğum yaptım.doğuma girerken 65 kiloydu

6 öğün yemelisiniz. sabah öğlen ve akşam yemeğine ilave aralarda 1 meyve veya 4 tane diyet bisküvi yada 1 galeta+1 bardak ayran gibi ara öğünler yaparak bi sonraki öğüne fazla acıkmamış olarak geçmelisiniz. öğlen ve akşam genelde sebze yoğurt salata ve 1 dilim kepek ekmeği olmalı. haftada 3 gün ızgara et/tavuk/yada balık yiyin. mutlaka hergün 1 saat spor yapın. tatlı hamur işleri ve aburcuburdan uzak durun.