slm 34 yaşında 169cm boyunda 62kg 2 doğum yaptım.doğuma girerken 65 kiloydu

slm 34 yaşında 169cm boyunda 62kg 2 doğum yaptım.doğuma girerken 65 kiloydum . şu anki kilom bana fazla diyetisyenin sölediğine göre idealim 58 ama düşemedim. tüm tahlillerim yapıldı hafif anemidşıında tüm tahliller normal. 4 kiloyu verebilmek için ne yapmalıyım teşekkürler.

1 cevap

000 görüntülenme

Cevaplar (1)

Dyt. Serap Güneş

Diyetisyen

6 öğün yemelisiniz. sabah öğlen ve akşam yemeğine ilave aralarda 1 meyve veya 4 tane diyet bisküvi yada 1 galeta+1 bardak ayran gibi ara öğünler yaparak bi sonraki öğüne fazla acıkmamış olarak geçmelisiniz. öğlen ve akşam genelde sebze yoğurt salata ve 1 dilim kepek ekmeği olmalı. haftada 3 gün ızgara et/tavuk/yada balık yiyin. mutlaka hergün 1 saat spor yapın. tatlı hamur işleri ve aburcuburdan uzak durun.

19 Mayıs 2010 08:29