hocam diyete başaldım 102 kiloydum şimdi 95,5 kiloyum boy :174 beniim bağır
hocam diyete başaldım 102 kiloydum şimdi 95,5 kiloyum boy :174 beniim bağırsaklarımda sıkıntı var devamlı kabız oluyorum bol miktarda sıvı almamam ragmen kio verirken katı yeyecekler uzak duruyorum ama kabızlık sıkıntım var,kayısı yoğurtla keten tohumunu karıştırıp yiyirum ama düzelme olmadı, diyette neler yapmalıyım .kabız olmammak ve tok tutmak için.sayglılarımla
sabahları aç karnına 3-4 kuru kayısı veya 2 kuru incir yiyip üzerine 2 bardak su içerek güne başlayın. kahvaltıda bol çiğ sebze domates salatalık maydonoz gibi... yiyin. öğlen ve akşam yemeklerde mutlaka ya sebze yemeği yada salata bulundurun. ekmeğiniz kepek/çavdar /yada tam buğday ekmeği olsun her öğün mutlaka yiyin.keten tohumuna devam edin. bol su içmeye devam edin. bide hergün en az 40 dk yürüyüş yapın. hala düzelme yoksa haftada 1 yada 2 form çayı içerek rahatlayın.
