Selamlar ben 32 yaşındayım 1,5 aydır günlük kalori alımını yaklaşık 500 kal

Selamlar ben 32 yaşındayım 1,5 aydır günlük kalori alımını yaklaşık 500 kalori azalttım hafif agırlıklarla evde bilinçli egzersizler yapıyorum ve 40-45 dakikalık yürüyüşler yapıyorum boyum 1.70 kilom 94 den 89 a düştü 1 ayda program çok iyi gidiyor fitness dergi ve kitaplarından inernetden araştırarak düzgün set ve tekrarlar yapıyorum kol,sırt,bacak,gögüs değişik günlerde haftada 3 gün spor yapıyorum 1 gün antreman 1 gün off sorum şu spordan sonra insan rahatlar gevşer spor bitince hemen sıcak bir banyo yapıyorum sonra soğuk duşla şok yapıyorum fakat spordan sonra gergin sinirli oluyorum sebebi ne olabilir bu arada çok yanlışda olsa sigarada içiyorum