selam ben 32 yaşındayım. 1.70 boyum , 77 kiloyum .daha önce 84 kiloya kadar

Question

selam ben 32 yaşındayım. 1.70 boyum , 77 kiloyum .daha önce 84 kiloya kadar çıktım . sabahları kalkınca vücudumun şiş olduğunu hissediyorum. hedefim 70 kilo olmak. bunun için sizden yardım istiyorum. bana uygun bir program önerirmisiniz. günde 3 litre su içiyorum. ekmeği kestim. sabah güzel kahvaltı yaparım. elimde bir liste olsa ... sizin gibi uzman kişilerden öğrenmek daha doğru. teşekkürler

Dyt. Nil Şahin Gürhan · Accepted Answer

Su tüketiminizi devam ettirin ve ekmeği kesmeyin. Unutmayın ki ekmeksiz beslenme programı sağlıklı değildir. Az ve sık beslenin ve gün içerisinde öğün aralarınızjn 2-3 saat olmasına özen gçsterin. 4 saatten uzun aç kalmayın. Ana öğünlerde ızgara et, tavuk veya balık, sebze yemekleri, salata, süt ürünleri ve 1-2 dilim ekmek olsun. Günde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapın. Diyet listeleri kişiye özeldir. Size özel diyet programı için bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.

Cevaplar (1)