sayın hocam mrb ben 1.5 yıl önce geçirdiğim ameliyatdan dolayı çok kilo ald

merhaba fadime hanım.ameliyattan sonra hareketsiz kalınca enerji harcamanız azaldığı için kilo almanız çok normal .ama ameliyatınızın üstünden 1,5 yıl geçmiş. şuan hala hareket kısıtlamanız var mı? öncelikle doktorunuzla görüşerek hareket etmenizde sakınca varmı danışın. hergün en az 30 dk tempolu yürüyüşlere ve haftada 3-4 gün güç egzersizlerine başlayın.1-2 kg'lık ağırlıklar ile tüm vücut kaslarınızı çalıştırın. kas kütlesini arttırmak matebolizmayı hızlandırmanın en iyi yoludur. yine az ve sık(kalorisi düşük,küçük öğünler) beslenmekte metabolizmanızı hızlandırır. şeker ve şekerli gıdaları,meşrubatları ve yağlı yiyecekleri hayatınızdan çıkartın. daha çok sebze meyve ağırlıklı beslenin.beyaz ekmek,beyaz un vs. bunlardan uzak durun. tam buğday ürünlerini tercih edin. istanbulda bir diyetisyene başvurarak vücut analizi yaptırabilirsiniz. yağ,kas ve metabolizmanıza göre bir program uygulanabilir.