iyi akşamlar
iyi akşamlar ben 23 yasındayım 60 kiloyum 1.67 boyundayım bende b12 eksikliği vardır ve kolesterolüm yüksektir bu durumda ben nasıl beslenmeliyim ve neye dikkat etmeliyim? iyi bayramlar.
merhaba . öncelikle 3-4 kiloyu uzman eşliğinde vermenizi öneririm. vitamin B 12 eksikliği için doktorunuzu önerdiği vitamin takviyesini yada iğneyi düzenli kullanın. bir öğün mutlaka yağsız beyaz et tüketin. akşamdan 1 bardak ılık suya 2 tam ceviz, 1 kabuk tarçın ve 1 çay kaşığı çörekotu atıp. her sabah suyu ile beraber tüketin. süt ve ürünlerini az yağlılardan tercih edin. az ve sık beslenin. mümkünse hergün yada haftada 4 gün 45 dakika tempolu yürüyüş yada spor yapın. bir öğün mutlaka etsiz zeytinyağlı sebze yada çorba tüketin. bitki sterolleri içeren kalbim benekol gibi fermente süt rünlerinden ara öğünde 1 bardak tüketin. iyi bayramlar:)
