Psikofizyolojik uykusuzluk

Hocam merhabalar, ben de psikofizyolojik uykusuzluk var. Yatağa çok yorgun yattığım halde uyuyamıycam diye düşününce uykum kaçıyor ve ben bunu çok takıyorum ağlıyorum. Çünkü 19 sene boyunca kesintisiz hemen uykuya dalan biriydim ve daha önce çekmediğim bir şey olduğu için açıkçası çok korkuyorum ölmekten. Antidepresan kullandım doktor kontrolünde 2 sene ve düzelmiştim. Bırakalı 1 ay oldu yine başladı. Bu sorunu kendim çözebilir miyim yoksa ilaç mı kullanmam gerek?