Olumlu düşünememe

Merhaba iyi çalışmalar benim genelde içimde hep bir sıkıntı oluyor durduk yere geliyor hiç bir şey Yapmak istemiyorum ve bana derin nefes aldırıyor sürekli ve ben olumlu düşünemiyorum her şeyin hep en kötüsünü aklımdan geçiyorum mesela sınavlarımdan kötü not alacağımı ya da biri benimle bir şey konuşacağında sanki çok kötü şeyler söylecekmiş gibi aklımdan geçiriyorum bunun için ne yapmalıyım