öğlen makarna pilav var ne yapabilirim

Question

hocam iyi çalışmalar dilerim 37 yaşında 2 çocuk annesiyim. boy 1.65cm kilom 80kg. Emzirmeyi keseli 1 ay oldu diyetteyim. Küçük bir kasabada öğretmenim. Buyüzden yemekleri okulda yiyiyoruz. Makarna pilav bulgur gibi pratik yemekler yapılıyor. Ancak ben bu tek çeşit ve bol kalorili besini nasıl yiyeceğimi bilmiyorum Ekmeksiz yemeye çalışıyorum. Kaç kaşık yersem zarar vermez. yanında bol yoğurt oluyor. Öğlen bunları yediğim zaman moralim bozuluyor. bana yardımcı olabilir misiniz? teşekkür ederim

Dr. Öğr. Üyesi Bilge MERAL KOÇ · Accepted Answer

Her öğün yediğiniz ekmek miktarıni bilmekte fayda var. Önce o miktarı 1 yada 2 dilim azaltma ile başlayın. Ana yemeklerin yanında 1-2 dilim ekmek tercih edilebilir. Haftada 1 ya da 2 kez ise 2 dilim ekmek yerine 5-6 kaşık bulgur pilavı ya da tam buğday / kepekli makarna tercih edin fakat pirinç pilavı olduğu günler siz karbonhidrat tercihinizi ekmekten yana kullanın. Yoğurt tüketmeniz doğru . Günlük 3 porsiyon süt/ yoğurt / ayran tüketiminiz olmalı.

Cevaplar (1)