emziriyorum fakat nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyorum

Merve Hanım , Emzirme döneminde bebeğin ve sizin gereksinimlerini karşılamanız gerekmektedir. Gaz probleminiz var ise ; çiğ sebzeler, kurubaklagiller, karnabahar,mercimek ve brokoli çorbası tüketmemeniz gereken belli besinlerdir. Beslenme planı oluşturabilmek için vücut analiziniz yapılmalı , kan tetkikleriniz değerlendirilmeli. Fakat genel özellikleri ile günlük beslenme planınızda en az 3 porsiyon süt/yoğurt / ayran bulunmalıdır. Ana öğünlerinizi ve ara öğünlerinizi atlamayın.2-3 saatte bir beslenin. Badem, ceviz , fındık, meyve , süt , yoğurt gibi besinler sağlıklı ara öğün tercihiniz olmalı. Ana öğünlerinizde mutlaka bir protein kaynağı yani et , peynir ,süt yada yoğurt olmalı , sebze grubu olmalı ve yeterli karbonhidrat yani tam buğday yada çavdar ekmeğiniz olmalı. Bu besinlerin miktarını mutlaka Diyetisyen ile görüşüp ayarlayın.