ofis ortamında çalışıyorum.yediklerime dikkat ettiğim halde kilo veremiyorum ne yapmalıyım?
ofis ortamında çalışıyorum.yediklerime dikkat ettiğim halde kilo veremiyorum ne yapmalıyım? 162 cm 65 kiloyum 23 yaşındayım bir türlü ideal kiloma ulaşamadım. Birçok diyetisyene gittim hep aynı listeler verildi sıkıldım. Diyet yapmaktan soğudum. Çok yemek seçen biriyim sağlıklı beslendiğimi düşünmüyorum ama fast food ürünlerde tüketmiyorum. Sadece merak ettiğim günlük olarak yada haftalık olarak karbonhidrat ve protein dağılımını nasıl yapmalıyım bunu öğrenmek ve uygulamak istiyorum bu konuda yardımcı olur musunuz? Vakit buldukça spor yapıyorum l'karnitin sıvı tüketiyorum spor öncesi ve esnasında yine sonuç yok nerde yanlış yapıyorum acaba?
öznur hanım merhaba, öncelikle bir kan tahlili yapmalıyız. kan tahlilinde de B12, D vit, açılk insülin, açlık kan şekeri... gibi değerlere bakılmalı. zayıflama sürecinde aynı listelere karşıyım. her hafta değişmeli kalori ihtiyacına göre. ayrıca diyet yapmayı gerçekten istemek gerekir. ekstra olarak bir de spor yapıyoruz zayıflamamıza hiçbir şey en gel değil. demek ki günlük aldığınız kalori de bir yanlışlık var. beslenmenizi 5' e bölün çünkü ara öğünler çok önemli metabolizmayı çalıştırırız ara öğün yaparak. çalıştığım emsey hastanesine beklerim veya internetten de devam edebiliriz. iyi bayramlar...
