Nil hanım merhaba,ben 4.5 ay önce doğum yaptım.1.78 boyundayım 70 kilo ile

Question

Nil hanım merhaba,ben 4.5 ay önce doğum yaptım.1.78 boyundayım 70 kilo ile hamile kaldım.ve 20 kilo alarak 90 kilo ile doğum yaptım.doğum sonrası 1.5 ay içinde 80 kiloya düştüm.Fakat aşırı karbonhidrat içeren yiyecekler tercih etmem yüzünden şu an 85 kiloyum.emziriyorum süt miktarım yeterli.fakat emzirme döneminde kilo veremezsem çok zor vereceğimi biliyorum.sütümü etkilemeden nasıl bir diyet uygulayabilirim?sezeryanla doğum yaptığım için ne tür egzersizler ekleyebilirim.Saygılarımla...

Dyt. Nil Şahin Gürhan · Accepted Answer

Günde 6 öğün şeklinde beslenmeniz gerekir. Öğün düzeniniz 3 ana 3 ara öğün şeklinde olmalı. Öğün atlamamalısınız ve öğünler arası 2-3 saat olmalı, gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalmamalısınız. Süt üretimini etkileyen faktörlerden biri günlük su tüketiminizdir. Günde 13-15 su bardağı su içmelisiniz. Süt verimini etkilemeden zayıflamak için yeterli ve dengeli beslenmeniz gerekir. Ana öğünlerinizde süt ürünleri, et çeşitleri, sebzeler ve tahıl ürünlerinden ekmek, pilav veya makarna gibi besinler olmalı. Ara öğünlerinizde taze meyvelere, taze sıkılmış meyve sularına, süt, ayran,cacık, yoğurt gibi süt ürünlerine ve miktarında aşırıya kaçmadan kuruyemişlere yer verebilirsiniz. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmaya çalışın.

Cevaplar (1)