mrhbalar nil hanım ben 24 yaşında 1.65 boyunda 76 kilo da 6 ay önce doğum y

Yaşantımızda oluşan kimi değişiklikler ve bazı hastalıklar dönem dönem kilo almamıza neden olabilir. Bunu engellemek için yapmamız gereken enerji dengemiz hakkında fikir sahibi olmaktır. Günlük enerji alımımızı ve harcamamızı dengelemek için yapmamız gereken, sağlıklı beslenmek ve düzenli fiziksel aktivite yapmaktır. Az ve sık beslenmelisiniz. Gün içerisinde 6 öğün olacak şekilde ve öğün atlamadan beslenmeye özen göstermeniz gerekir. Ana öğünlerde et çeşitleri, sebze yemekleri, salatalar, süt ürünleri ve 1-2 dilim ekmek, ara öğünlerde ise meyveler, süt ürünleri veya kuruyemişler miktarlarına dikkat edilerek tüketilmelidir. Gün içerisinde 8–15 su bardağı su içmeli, 4 saatten uzun aç kalmamalısınız. Öğün aralarınızda 2-3 saat olmasına özen gösterin ve günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapın.