mrb doktor hanım ben 14 aylık evlıyım. evlenmeden once calısıyodum 55 kıloy

Question

mrb doktor hanım ben 14 aylık evlıyım. evlenmeden once calısıyodum 55 kıloydum sımdı calışmıyorum 160 boyunda ve 61 kıloyum bel bolgesı ve baldırlarda cok sorunum var kılo aldım dırek buralar etkılenıyoregzersız yapamıyorum zayıflamak ıcın nasıl beslenmem gerek ne tur dıyet uygungorurusunuzburaları erıtmem ıcın ne yapamalıyım.kılomu nasıl koruyabılırım hamıle kaldığımda kılo ıyıce artacak kıloyu naıl dengelemem gerek

Dyt. Nil Şahin Gürhan · Accepted Answer

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için diyetisyen kontrolünde size özel, yeterli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulamanız, yaşam tarzınıza uyacak şekilde hareketliliğinizi arttırmanız ve bu iki davranışı yaşam tarzı haline getirmeniz gerekir. Az ve sık beslenmeye dikkat edin. Günde 3 ana 3 ara öğün olacak şekilde beslenin. Öğün aralarının 2-3 saat olmasına ve gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalmamaya özen gösterin. Gün içinde 8-15 su bardağı su için. En az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapın. Size özel bir diyet için bir diyetisyenden yardım alın.

Cevaplar (1)